ポンポン山へ遠足ラン！42キロ(ガチゆる走)【サトウ練習会】1,500円 受付終了

サトウ練習会主催の遠足ランです。
今回は、集合場所の京都市中心部から、京都市西京区と大阪府高槻市の境にあるポンポン山・山頂までの往復約40～42㌔を走ります。ロングランで、楽しく持久力を鍛えましょう。

West18から出発して、西へ、松尾大社や西京極方面に向かいます。
約17㌔で西山善峯寺。そこから山頂までの約2㌔はトレイルランになります。ポンポン山・山頂まで、片道約20～21㌔です。

西山善峯寺までは平たんな市街地で、信号待ちもあるため、それほどきつくありません。

ポンポン山もそれほどきつい傾斜ではないため、ついていけるかという心配は要らないです。

往復で約40～42㌔と、距離はそれなりにあるため、長距離を走りたいかたにはもってこいです。
サトウ練習会で楽しく鍛えながら、頑張りましょう。

帰りは、集合場所へ戻る途中のどこででも別れてもらって大丈夫です。もし途中で脚が痛くなったら、阪急や嵐電の駅で帰っていただけます。
 

マイペースで走れますし、決して置いてけぼりにはしませんので、安心してご参加ください。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間半くらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で20kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間48分～5時間半)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で10人くらいの予定です。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。ガチゆる走を基本に、㌔4分00〜㌔6分くらいで追い込みます。500㍍から2㌔のインターバル走を繰り返すことで、乳酸閾値と脚力の両方を鍛えるようにします。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。置き去りにはしません。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、ガチゆる走でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。
各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・上級者のかたでも、物足りないということはありません。終了時には必ずへとへとになります。

＜参加費＞
1,500円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
〒604-8134 京都市中京区六角町通東洞院西入堂之前町２５４ West18 ビル
1Fロビー（スターバックスがあります）六角堂の隣りのビルです。
（下記の地図をご参照ください）

スケジュール：
2020年3月7日（土）
10時20分 受付開始
10時30分 ガイダンス、参加者自己紹介
10時50分 出発
14時00分 ポンポン山着、小休憩
17時00分頃　 集合場所着 解散
(到着、解散時刻は目安です。前後することがありますので、ご了承ください)

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間前に判断します。
・集合場所2階にトイレがあり、そこでよければお着替えも可能です。手荷物があれば、練習終了まで無料で預かります(9階のグンゼスポーツクラブのロッカーに入れておきます。ただし、手荷物預かりをされますと、先に電車等で戻られた場合、本隊が戻るまで集合場所でお待ちいただく必要がございます。
・集合場所9階にはグンゼスポーツクラブがあり、サトウ練習会とランステ利用の提携をしています。ご希望のかたは1回510円(税込)でランステ利用ができます。鍵付ロッカー(荷物預かり可)、更衣室、シャワー(洗剤あり)、サウナ、ドライヤー、体重計、血圧計が使えます。9階フロントスタッフに『サトウ練習会でランステ利用したい』とお伝えください。初回のみ会員登録に、10分くらいかかりますので早めにお越しください。会員登録は無料です。もしくは、お時間あるときに会員登録だけ先にしておけば、次回からはスムーズに利用開始できます。
・集合場所に戻っての解散になりますが、帰路途中でお好きなところで別れていただいても構いません。途中で脚が痛くなったら、鞍馬寺などの叡電沿線の駅で帰っていただけます。
・時間が少し長いので、給水(必須)のほか、ジェルなどの携行食（1～2個で可）、小銭(飲料購入用と万が一の際の電車代)もなるべくご持参ください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、約27人ですが、毎回の参加者は大体8〜12人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間48分～フル未経験。男女比6：4です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)