マラソン本番対策！30km走ＴＴ＠世界遺産・二条城or堀川遊歩道【サトウ練習会】1200円 受付終了

サトウ練習会主催の30km走練習会です。

2月からのフルマラソン本番に向け、30㌔を走っておきたいかた、サトウ練習会のメンバーとともに頑張ってみませんか。

正直、30㌔走は非常にきつい練習です。巷では、フルマラソン本番前には必ず30㌔を走っておくべし、という”都市伝説”がランナーの間では一般的になっていますが、サトウ練習会のコーチは、この説に必ずしも全面的に賛成するものではありません。ダメージが非常に大きく、故障につながりやすいからです。

30㌔走を「１回走っておけば本番はもう大丈夫」などと万能薬のように考えるのも禁物です。やはりマラソンは日々の積み重ねがモノを言います。
たった１日の練習で劇的に速くなるなら苦労しません。
日ごろからランニング習慣のあるかたは、「絶対に30㌔をやらなければならない」という信仰にはこだわらなくていいと思います。

と、このように書いたら、このイベントを全面否定することになるので、修正しますが、
30㌔走はきついトレーニングである分、しっかり追い込んでうまく使えば、非常に効果的な練習になります。
20㌔過ぎから急に脚が重くなるあの感覚は、30㌔走でないと経験できません。それをレース本番前に体感しておくことは価値があります。
フルマラソン本番の2～3週間前にやるのが最も効果的です。

どうせやるなら、サトウ練習会のメンバーと一緒に、刺激を受けながらしっかり取り組みましょう。
お申込み、お待ちしています。

・コースは二条城もしくは堀川遊歩道の周回コースを予定しています（都合で変更する場合もあります）。当初、梅小路公園のコースを予定していましたが、先日試走した結果、走りやすさを考慮してこちらに変更しました。
・周回の数え間違いを防ぐため、GPS機能付きランニングウォッチのご使用を推奨します。
・最初から、『走れるところまで走って、きつくなったら途中でやめる』つもりで参加されるのでも全然大丈夫です。終了後、周回の距離とタイムを申告いただければ、サトウ練習会として記録しておきます。終了後、先に帰られても構いません。
・日没の関係でスタートから3時間45分経った時点で打ち切りとし、そこまでのタイムと距離を計測します。㌔7分30秒ペースです。ランニング初心者、初級者の方でもお申込みいただけますが、制限時間により30km走り切れない場合があります。ご了承ください。

・ペースランナーはつきません。レース本番でペースランナーと併走できるとは限りませんし、自分でランニングウォッチを確認しながら、ペースを調整して走るのも大事な練習の一つだと考えています。
・記録証等は発行しませんが、主催者が計時して、グロスタイムをお知らせします。
・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間前後)が対象です。
・必ず30㌔を走らないといけない訳ではありません。走力や体調に応じて、10㌔やハーフ(21.1㌔)で終了されても構いません。㌔7分30秒で30kmを走れる自信のないかたでも大丈夫です。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間48分～4時間半)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で10人くらいの予定です。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。

＜参加費＞
1,200円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
〒604-8134 京都市中京区六角町通東洞院西入堂之前町２５４ West18 ビル
1Fロビー（スターバックスがあります）六角堂の隣りのビルです。
（下記の地図をご参照ください）

スケジュール：
2020年1月25日（土）
11時50分 受付開始
12時00分 ガイダンス、参加者自己紹介
12時20分 出発
12時30分 二条城または堀川遊歩道着(集合場所から約1㌔）
12時40分 30㌔走スタート
16時25分 30㌔走終了
16時30分 帰路（終了後は梅小路公園で別れていただいても構いません）
16時40分 集合場所帰着・解散
(到着、解散時刻は目安です。前後することがありますので、ご了承ください。全参加者がゴール次第、終了にしますので、予定より早く終了する場合があります。また、ご予定があるかたは、ご自身がゴールすれば先に帰っていただいても構いません。)

・このイベントはサトウ練習会の定例練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間前に判断します。
・集合場所の2階にトイレがあります。更衣室はありませんが、トイレでよければお着替え可能です。
・手荷物預かり（無料）が可能です。コーチが、9階のグンゼスポーツクラブのロッカーに入れておきます。ただし、手荷物預かりをされますと、集合場所まで一緒に戻っていただく必要がございます。
・もしくは、集合場所9階のグンゼスポーツクラブでランステ利用（ロッカー手荷物預かり、更衣室、洗剤付きシャワー、サウナ）が可能です。利用料510円です。初回のみ会員登録が必要です（無料）。フロントで「サトウ練習会のランステ利用を希望します」とお伝えください。登録に10分ほどお時間かかりますので、ご希望の方は早めにお越しください。
・集合場所に戻っての解散になりますが、帰路途中で別れていただいても構いません。
・脱水症予防のための給水と、飲料購入用の小銭は必ずお持ちください。
・当日の朝までキャンセル可能です。キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、約23人ですが、毎回の参加者は大体8〜12人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間50分～5時間くらい。男女半々です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)