ランニング

大阪府(大阪市中央区)

1~2月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/01/09(木) 02/27(木)
    Googleカレンダーに登録
  • 募集期間
    2019/12/19(木)14:43~ 2020/2/27(木)23:59
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1/9 初めて参加します :
      1,000円
    1/16 初めて参加します :
      1,000円
    1/23 初めて参加します :
      1,000円
    1/30 初めて参加します :
      1,000円
    2/6 初めて参加します :
      1,000円
    2/13 初めて参加します :
      1,000円
    2/20 初めて参加します :
      1,000円
    2/27 初めて参加します :
      1,000円

このプランのレビュー

akko akko akko

5.00

とっても良い練習になりました

夜はなかなか出にくいのですが、また参加したいと思います よろしくお願いします

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0037255
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「1~2月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

1月は、2-3月レースのためのスピード持久力強化の練習です。
2月はマラソンレース直前。レースに向けての刺激と走力確認ができる練習を組み込んでいます。

皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。

〇主催:あすリード 

〇開催日(すべて木曜日)
1月:9日、16日、23日、30日
2月:6日、13日、20日、27日

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。 

〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。
目的:フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む


2)走練習 55-75分
3種類の内容を週替わりで行います。

①2km全力走+ビルドアップ走 約65分  1/9、1/23 実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
※一部梅林坂を走行します。
・1kmのウォームアップジョグ 6分30秒~7分のペース

・2km全力走

・4分の回復ジョグ

・ビルドアップ走3段階(楽→快適→ややきつい)で計7-10km
 スタート時の楽なペースは走力別で、およそ5:00~6:30/k

テンポ走  約60分 1/16、1/30、2/13 , 2/27 実施予定
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)   
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)

・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

・5K   (今月より22分30秒でなく全員5Kです)
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して

・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

③マラソンレースペース走 (最長)75分 2/6, 2/20,実施予定
【練習目的】
目標マラソンレースペースでの余裕度(呼吸、脚軽さ)の確認、一定ペースコントロールの強化

・10グループに分かれスタート
4:15/k, 4:30/k, 4:45/k,
5:00/k, 5:15/k, 5:30/k, 5:45/k,
6:00/k, 6:15/k, 6:30/k
・最長75分ですが、45分、60分などレースに疲労を残さないように短時間で終了しても構いません
・スタート後グループ内のペースに合わせますが、45分経過時、60分経過時にペースアップしてグループから離れても構いません。


3)筋トレ 10-20分
毎回実施します。
目的:疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
毎回実施します。
目的:筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ)
・プロランニングコーチ 
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

イベント主催者

代表 松井 祥文(マツイヨシフミ)
・あすリード・ランニングクラブの主宰
・練習会の開催、個別指導(対面、WEB)
・グンゼスポーツクラブ各店の練習会指導及びパーソナル指導
・専門スポーツ店主催の定期講習会の講師
・スポーツ用品メーカーのマーケティング支援業務

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