1～2月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会受付終了

定例イベントの募集（回数券など） 50人～99人初心者OK、レベル問わず

5.00

イベント主催者

あすリード

4.65

1,017

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このプランの募集は終了しました。

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！

有効期間

2020/1/9(木) ～ 2020/2/27(木)
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募集期間

2019/12/19(木)14:43～ 2020/2/27(木)23:59
開催場所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
~~1/9 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/16 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/23 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/30 初めて参加します~~ :
1,000円
~~2/6 初めて参加します~~ :
1,000円
~~2/13 初めて参加します~~ :
1,000円
~~2/20 初めて参加します~~ :
1,000円
~~2/27 初めて参加します~~ :
1,000円

受付終了

このプランのレビュー

akko akko akko

2020/02/29

5.00

とっても良い練習になりました

夜はなかなか出にくいのですが、また参加したいと思いますよろしくお願いします

1～2月開催分大阪城公園　走力アップナイトラン練習会

2020/1/9 〜 2020/2/27

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募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0037255
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「1～2月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

1月は、2－3月レースのためのスピード持久力強化の練習です。
2月はマラソンレース直前。レースに向けての刺激と走力確認ができる練習を組み込んでいます。

皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。

〇主催：あすリード

〇開催日(すべて木曜日)
１月：９日、１６日、２３日、３０日
２月：６日、１３日、２０日、２７日

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。　

〇練習場所：大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　１回　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
毎回実施します。
目的：フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む

２）走練習　５５-７５分
３種類の内容を週替わりで行います。

①２km全力走＋ビルドアップ走　約65分　　1/9、1/23 実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
~~※一部梅林坂を走行します。~~
・1kmのウォームアップジョグ　6分30秒～7分のペース
↓
・２km全力走
↓
・４分の回復ジョグ
↓
・ビルドアップ走3段階（楽→快適→ややきつい）で計7-10km
　スタート時の楽なペースは走力別で、およそ5:00～6:30/k

②テンポ走　　約60分　1/16、1/30、2/13 , 2/27 実施予定
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度）　
　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
↓
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
↓
・5K　（今月より22分30秒でなく全員5Kです）
　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
↓
・3-10分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

③マラソンレースペース走　（最長）７５分　2/6,　2/20,実施予定
【練習目的】
目標マラソンレースペースでの余裕度（呼吸、脚軽さ）の確認、一定ペースコントロールの強化

・１０グループに分かれスタート
4:15/k,　4:30/k,　4:45/k,
5:00/k,　5:15/k,　5:30/k,　5:45/k,
6:00/k,　6:15/k,　6:30/k
・最長75分ですが、45分、60分などレースに疲労を残さないように短時間で終了しても構いません
・スタート後グループ内のペースに合わせますが、45分経過時、60分経過時にペースアップしてグループから離れても構いません。

３）筋トレ　10-20分
毎回実施します。
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
毎回実施します。
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス）などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）
・プロランニングコーチ　
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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