ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!
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- 有効期間
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2020/1/9(木) ~ 2020/2/27(木)Googleカレンダーに登録
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- 募集期間
- 2019/12/19(木)14:43~ 2020/2/27(木)23:59
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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1/9 初めて参加します: -
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1,000円
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1/16 初めて参加します: -
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1,000円
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1/23 初めて参加します: -
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1,000円
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1/30 初めて参加します: -
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1,000円
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2/6 初めて参加します: -
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1,000円
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2/13 初めて参加します: -
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1,000円
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2/20 初めて参加します: -
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1,000円
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2/27 初めて参加します: -
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1,000円
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このプランのレビュー
募集詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング
- プラン種別
- 定例イベントの募集(回数券など)
- 規模
- 50人~99人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com - プランID
- E0037255
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- 主催者規約
- 詳細はこちら
広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。
毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。
但し、この「1~2月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
1月は、2-3月レースのためのスピード持久力強化の練習です。
2月はマラソンレース直前。レースに向けての刺激と走力確認ができる練習を組み込んでいます。
皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。
〇主催:あすリード
〇開催日(すべて木曜日)
1月:9日、16日、23日、30日
2月:6日、13日、20日、27日
〇集合場所
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。
〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)
〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)
〇練習内容:
1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。
目的:フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む
2)走練習 55-75分
3種類の内容を週替わりで行います。
①2km全力走+ビルドアップ走 約65分 1/9、1/23 実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
・1kmのウォームアップジョグ 6分30秒~7分のペース
↓
・2km全力走
↓
・4分の回復ジョグ
↓
・ビルドアップ走3段階(楽→快適→ややきつい)で計7-10km
スタート時の楽なペースは走力別で、およそ5:00~6:30/k
②テンポ走 約60分 1/16、1/30、2/13 , 2/27 実施予定
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)
ややきついペース(ハーフマラソンペース)
↓
・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
↓
・5K (今月より22分30秒でなく全員5Kです)
ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
↓
・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
③マラソンレースペース走 (最長)75分 2/6, 2/20,実施予定
【練習目的】
目標マラソンレースペースでの余裕度(呼吸、脚軽さ)の確認、一定ペースコントロールの強化
・10グループに分かれスタート
4:15/k, 4:30/k, 4:45/k,
5:00/k, 5:15/k, 5:30/k, 5:45/k,
6:00/k, 6:15/k, 6:30/k
・最長75分ですが、45分、60分などレースに疲労を残さないように短時間で終了しても構いません
・スタート後グループ内のペースに合わせますが、45分経過時、60分経過時にペースアップしてグループから離れても構いません。
3)筋トレ 10-20分
毎回実施します。
目的:疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
4)クールダウンのストレッチ 5-10分
毎回実施します。
目的:筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ)
・プロランニングコーチ
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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