10名限定：リディアードのヒルトレーニング 2/8［千葉：美走ならしのRC］ 受付終了

リディアード・ファウンデーション公認コーチが教える

［ リディアードのヒルトレーニング ］

※オープンレッスン：美走ならしのRCメンバー以外の方もご参加いただけます。

■アーサー・リディアードのトレーニングは、有酸素能力の開発を基盤とした、順序立ったトレーニングで、陸上競技やマラソンだけでなく、あらゆるスポーツの基本として広く応用されています。

■そのトレーニング理論内リディアードのヒルトレーニングは、ただ坂を使ったダッシュではありません。筋力と筋肉の柔軟性を同時に強化し、有酸素能力の開発期からインターバルトレーニング期に移行するための大切なトレーニングです。

■リディアードのヒルトレーニングは、十分に開発された有酸素能力の土台づくりの次に、スピードを築き上げる為の下準備として実施します。ヒルトレーニングをインターバル期の前に組み込むことで、よりよいスピード練習への移行ができます。正しいフォームでのヒルトレーニング「速く走るための準備」をマスターして、ステップアップしませんか？

■トレーニングは、坂を使った自重での筋力トレーニング＋筋肉の柔軟性を引き出すトレーニングとなっています。
プライオメトリックス・トレーニングのひとつで、素早い繰り返し動作で、筋肉の伸張収縮で生まれたパワーを利用してスピード練習に対応できる筋力と柔軟性を身につける運動になります。

■レッスンでは、リディアードのヒルトレーニングの基本的動き4種類を習得してもらい、各自のトレーニングに組み込むことで、よりよいパフォーマンスに繋げることを目的としています。

■リディアード ヒルトレーニングの基本の動き
〈ヒルトレーニング種目〉
・スティープヒルランニング
・ヒルバウンディング
・ヒルスプリンギング
・ヒルストライディング

プログラム実施日：2020年2月8日（土）
お申込み〆切り：2020年2月6日（木）
定員：10名
集合場所：習志野市 茜浜緑地公園 駐車場（JR新習志野駅から徒歩12分）
受付：９：１５〜
時間：９：３０開始（終了予定１１：４５）

追加オプション：
□オプション：レッスン終了解散後 アフターレッスン30分
［２名までの同時レッスン］おひとり3000円

【 注意事項 】
□ 参加のみなさまへのより良い指導のため、１０名限定です。
□ 小雨決行
□ 芝の丘を利用するため、前日が雨の場合は中止となる場合がございます。
□ 走りやすい動きやすい服装
□ 補給用の水、飲み物などは各自でご準備ください。
□ 貴重品は、各自管理をお願いいたします。
□ 10歳から参加可能ですが、保護者申し込み・当日同伴でお願いいたします。
□ ヒルトレーニング動作の動画は、コーチが動画撮影をいたします。後日YouTube限定公開にて動作の確認ができます。
※各種目１回のみ
※コーチが撮影しますので、撮影能力には限界がございます。ご理解ご了承ください。

【 当日の流れ 】
・受付
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・体操
　↓
・ウォーミングアップ
　​↓
・ランニングドリル（バウンディング等）
​　↓
・坂を使ったヒルトレーニング
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・クーリングダウン
　​↓
・体操
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・解散

※天候気温によっては、参加者の体調等に配慮し、内容を縮小する場合がございます。

◇◇ 追加オプション◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
『アフターレッスン３０分』２名様限定(2名同時レッスン)
□□「もう少しアドバイスが欲しい」
□□「ヒルトレーニングフォームの復習」などにお役立てください。
■全体レッスン終了解散後、２名同時３０分レッスンとなります。
■追加オプションにてお選びいただけます。
〈申し込み→お申し込みされるチケットを選択→オプション選択〉
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□オプション：レッスン終了解散後 アフターレッスン30分
［２名までの同時レッスン］おひとり3000円
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◇◇ D-Lapの方◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
■月間練習計画表作成プランD-Lap
美走ならしのRC：D-Lapの方はD-Lapにこの参加費が含まれます
※詳細は、ホームページよりD-Lapをご覧ください。
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◇◇ ご案内◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
※さらに詳しいランニングアドバイスが欲しい方は、パーソナルレッスンをご利用ください
⇒ 美走ならしのRC：お問い合わせフォーム
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［参加に際して］
■ モシコムより申込みをすませ、参加日に「クラブ規約•参加申込み書」に同意および記入し、参加費を納めた方がご参加いただけます。

■スポーツ保険は、各自で加入いただきますようお願いいたします。当日の怪我や事故等への補償は致しかねますのでご了承ください。

■自己都合によるキャンセルは、キャンセル料が発生いたします。キャンセル料が発生した場合、ゆうちょ銀行振込にてお支払いいただきます。

■ 美走ならしのRCメンバーも参加費が必要となります。指定以外の美走チケットおよび回数券はご利用できませんのでご注意ください。D-Lapの方は無料。

【集合場所】習志野市茜浜緑地公園 駐車場
交通アクセス：習志野市サイト⇒ https://www.city.narashino.lg.jp/shisetu/koenshiseki/akanehamaryokuti.html



□美走ならしのRC□ ランニングコーチMIHO
　https://sites.google.com/view/misourc/top
［リディアード・ファウンデーション公認コーチ］

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□ 団体様への指導も承ります。ご相談ください。ご要望に応じて対応いたします。
□ １名様〜少人数のパーソナルレッスンも承ります。ご相談ください。
⇒ 美走ならしのRC：お問い合わせフォーム

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