e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

マラソンのためには、ゆっくり長く走るトレーニングが大事とわかっていても、なかなか一人では長く走れない方やペースが乱れてしまう方、みんなで一緒に走りましょう！
とはいえ、ヘトヘトになっても何でもとにかくたくさん走れば良い、というわけでもありません。
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組めるLSDです。

また、今回は、LSDと併行して、ミドルシニアランナーのための劣化対策モビリティトレーニング（１ステージ目）、ランニングフォーム指導（２ステージ目、３ステージ目）も行います（自由選択）。
LSDと行き来して、これらにご参加できます。

【集合場所】大宮第二公園　遊水池広場（菖蒲田の東側辺りを予定）
（東武野田線「大宮公園」駅から徒歩15分程度）　駅からのルート

【受付開始】１３：００
【練習会開始】１３：１５

【内容】
１３：２０〜１６：３５　LSD（45分を４セット）

・LSD（１〜４ステージ）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
180分を４ステージに区切り、45分に１回の給水休憩を挟みます。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

・オプション
180分を４つに区切り、各ステージごとに以下のプログラムをご用意しました。LSDと行き来しながらのご参加が可能です。自由に選択して下さい。
（例１；全て選択せずLSDのみ　例２；１はミドルシニア、２〜４はLSD 等）
（１）ミドルシニアランナーのための劣化対策モビリティトレーニング（鈴木彰コーチ担当）
（２）少人数制ランニングフォーム指導A（定員３名　鈴木彰コーチ担当）（AとBは同内容です）
（３）少人数制ランニングフォーム指導B（定員３名　鈴木彰コーチ担当）
（４）個別指導・相談
個別対応（マンツーマン）で、ランニングフォーム指導、トレーニング計画、故障相談等に応じます。（定員1名　鈴木彰コーチ担当）

【参加料】
・基本参加料；1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）
（オプション）ランニングフォーム指導；＋1,000円
（オプション）個別指導・相談；＋3,200円

【タイムテーブル】

		自由選択プログラム
13:20〜14:05　(1ステージ)	LSD	ミドルシニアランナーのモビリティ
14:10〜14:55　(2ステージ)	LSD	ランニングフォーム指導A
15:00〜15:45　(3ステージ)	LSD	ランニングフォーム指導B
15:50〜16:35　(4ステージ)	LSD	個別指導・相談

午前中は、ｅＡさいたまマラソンステップアップセミナーを開催致します。
詳細とお申込は→ｅＡさいたまマラソンステップアップセミナー

【コーチ紹介】
渡嘉敷　晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

鈴木　彰
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴44年、指導歴30年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

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<blockquote class="moshicom-widget">第１４回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/33278/" target="_blank">https://moshicom.com/33278/</a></blockquote>
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