対　象
☆加齢の影響で走力・体力・筋力が低下している中高年ランナー
☆近年走り始め、まだランニングの基本が分からない初心者ランナー
☆ずっと自己流で走っており、あらためて基本を学びたいランナー
☆長いブランクがあり、あらためて体を作り直したいランナー

参加料　
　　湘南メンバーズ会員　1,000円
　　一般（会員以外）　　 1,500円
　　
　会員登録は　こ　ち　ら　から（レギュラー会員登録無料）
　登録申請後、直ちに会員料金でお申し込みいただけます。

日程とプログラム内容

　09：00　受付開始
　09：15　集合・講習会・練習会開始
（11:45頃　終了見込み）

＜内容＞　2部構成です。

★正しい走り方の理解と習得～基本の反復練習

初心者や加齢の進むベテランランナーに必要なランニングの基本となる技術や筋持久力、柔軟性アップのための＜体づくり・動きづくり＞のトレーニングを実施します。

★トレーニングの基本　ゆっくり・より長く走る！
　ＬＳＤの実践（60～120分程度；各自が無理なく走れるところまで）

★なんでも相談会

　★ランニングドリルとは？
　スキップや腿上げ等、ランニングの基本動作を習得するためのエクササイズのようなものです。
　ドリルは反復するという意味であり、野球の素振りやキャッチボールのように、ランニングにおいても基本となります。
　ただ走るだけではなかなか習得できないランニングの正しい動き（技術）や、そのために必要な筋力（筋持久力）の向上を目指します。

　★ＬＳＤとは？
　Long Slow Distanceの略で、ゆっくり長く走ることでスタミナと筋持久力の基盤をつくるトレーニング方法です。
　ゆっくりでしか走れないのではなく、あえてゆっくり、余裕を持って走ることがポイントです。
　基本講習のあと、30分～２時間程度のお試し走行を実施します。個人差がありますので、無理なく走れるところまでの実施とします。
　
　
　★なんでも相談会でなんでも聞いて良いの？
　　なんでも聞いてください。初心者ならでは・中高年ならではの疑問にお答えします。
　　湘南国際マラソン超直前崖っぷち相談も承ります。

ｅＡ湘南Well-beingランニングベースは、ただただ走り、走行距離を稼ぐだけのトレーニングではなく、技術や筋力、理論的な方策によって豊かなランニング・ライフを目指します。　

長年、数多のトップ市民ランナーを排出してきたe-Athletesが、そのノウハウを初級者や高齢者向けに再構築しました。

★担当コーチ

＜鈴木　彰＞

　神奈川県相模原市出身　藤沢市在住
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ３（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴50年、指導歴36年。
　90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」共著に「21世紀のマラソントレーニング」「サブ４達成のためのマラソン・トレーニング」他
　もっと詳しく！