e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

秋のマラソンレースに向けてトレーニングをスタートする方は、まずはゆっくりのペースでの走り込みからですので、LSDが最適です。
また、スピードを磨きたい方は、LSDは余裕を持って走って、変化走をしっかり走りましょう。

LSDは集団走ですので、一人だとなかなか長く走れない、ペースが安定しづらいという方も、「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組んで下さい。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】９：００
【練習会開始】９：２０

【内容】
9：２５〜１０：００　ウォーミングアップとスキルアップトレーニング
１０：００〜１２：４５　LSD（給水休憩を含めず２時間半程度）
１２：５０〜１３：２０　変化走

・スキルアップトレーニング
タイムの向上や故障しにくい体を作るためには、効率の良い動き、体の正しい使い方を習得することが大事です。また、走る際にしっかり使いたい部位を予め動かしておくことによって、その後のLSDでも体を動かしやすくすることも狙いの一つです。
それらを目指して、動き作りの基本のドリルに取り組みます。
今回のテーマは「腰高のフォームで走ろう！」です。

・LSD
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
途中で給水休憩を挟みます。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

・変化走
スピードに変化をつける持続走です。
例）（500m jogー500m速めのペース）を４セット
（200mjogー200m流し）を１０セット　など
各自で走りますので、強度、ペース、本数はそれぞれの狙いと力に合わせた取り組みができます。
走る距離は当日ご説明致します。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→６／１６個別指導相談会

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第１１回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/30163/" target="_blank">https://moshicom.com/30163/</a></blockquote>
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