ランステ公認練習会：修造コーチの「ランナーの為の動きづくり講座」10-12月 通期生 受付終了

効率的なランニングの動きを身につけることを目的とした練習会です。
ランニングのパフォーマンスを上げるには、
　・負荷をかけるトレーニング
　・ランニング技術を向上させる練習
を並行して行うのが効果的です。
「負荷をかけるトレーニング」とは、
　・インターバル走（心肺機能への負荷）
　・距離走（持久力をつける）などです。
本練習会は「ランニング技術を向上させる練習」を行います。

単発での参加も可能ですが、経済的でモチベーションを持続するのに効果的な通期でのご参加をおススメいたします。

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2018年 10月15日～ 12月17日 毎週月曜日 計10回
　　　　　　18:30～19:30　受付・着替え・準備
　　　　　　19:30～　　　　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　　　　　　　　　準備体操・ウォーミングアップ
　　　　　　　　　　　　　　メイン練習
　　　　　　　　　　　　　　（「動き作り＋300～500mラン」繰り返し）
　　　　　　　　　　　　　　クーリングダウン・整理体操
　　　　　　21:00　　　　　ラン終了（予定）
　　　　　　       ※ 終了時間はメニューによって前後いたします。
　　　　　　　　　
　　● メイン練習の内容（予定）
　　　　10/15 効率的なランニングのイメージ、体幹を意識した姿勢
　　　　10/22 着地で股関節を使う
　　　　10/29 重心移動と地面反発
　　　　11/05 下半身の使い方（骨盤の動き）
　　　　11/12 上半身の使い方
　　　　11/19 左右のブレをなくす
　　　　11/26 ブレーキをかけない動き
　　　　12/03 動きをスピードにつなげる
　　　　12/10 坂道を使ったフォームづくり
　　　　12/17 まとめ
 
　　● 参加料
　　　　　10回分全納　7,000円
　　　　　　※ 初回の受付時、現金にて全回分をお支払いいただきます。
　　　　　　※ ビジターの方は、毎回　HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　
　　●定員　通期 15名（入金順）　　
　　　　　　※ 単発枠5名の方との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。店内でドリルやレクチャーを行います。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、当日の
　　　　　16時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　　その場合は店頭にて1回あたりの規定の料金を返金します。　
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　　　　自己ベスト
　　　　　　フルマラソン：2時間57分30秒（2016年勝田マラソン）
　　　　　　ハーフマラソン：1時間23分37秒(2016年ハイテクハーフ)

※ プライベートレッスンも受け付けております。
　・60分4,500円（延長は30分毎に1,500円）
　・対応可能なメニュー → フォームチェック＆改善レッスン
　　　　　　　　　　　　  ランニング基礎レッスン
　　　　　　　　　　　　  リクエスト対応
　　　　　　　　　　　　　（例：フルマラソン完走、サブ４達成等）

パーソナルのランニングレッスンで250名以上、1200時間以上の実績があります。
レッスンしたランナーの方々は「小学生から70歳を超える方」「これからランニングを始める方からサブ3.5を目指す方」まで様々です。

ご希望の方は info@runsta.jp　あてに「北村コーチのプライベートレッスン希望」とタイトルを入れてご連絡ください。スタッフよりご連絡させていただきます。