ランステ公認練習会：木曜夜「皇居外苑 800m×6-8本」（サブ330以上狙い） 受付終了

皇居まで700mのHIBIYA RIDE（ヒビヤライド）を拠点として、ランステのサポーターとともに定期練習をしませんか？

10月18日は皇居外苑にて800m×6～8本（330狙いは3分30秒、315狙いは3分10秒。レスト350mも同タイム）です。
インターバル走は早く走ることと、ゆっくり走る緩急をつけることで、スピードアップや心肺機能の向上などが期待できるトレーニングです。
通常800m×10本は「ヤッソ」と呼ばれる練習法で、フルマラソンで狙うタイムが3時間30分なら800mを3分30秒で走って、リカバリーは400mを同じく3分30秒で走る。このペースで10セットできれば目標タイムを達成できる力があると言われています。今回はこちらを参考に6～8本走ります。

給水は各自ご用意ください。
スタート時間を20:00に設定しました。
今月からいよいよ秋のシーズンが始まります。この練習会は短めの距離でサクッと練習して帰れます。
設定ペースは、天候を考慮して調整する可能性があります。

担当は、ランステサポーターの「ワタナベユウコ」と
サブ3ランナーの古谷章です。

【実施概要】

　　日時：2018年 10月 18日（木）　20時スタート
　　　　　　　19:30～　　受付・準備
　　　　　　　20:00　　　 ランスタート
　　　　　　　21:20頃　　ラン終了（予定）
　

　　受付場所：HIBIYA RIDE　（ヒビヤライド）
　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：800円（当日お支払い）
　　　　　※HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　　ビジター料金700円が練習会参加当日の割引500円となります。

　　定員：15名
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　　　同様です）

　　その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにコーチが判断し、参加者にメールで連絡
　　　　　します。また、FBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　　　　配信させていただきます。

　　担当サポーター：
　　　●渡部サポーター（ランステサポーター ワタナベユウコ）
　　　　　・フルマラソン3時間7分13秒（2017年東京マラソン）
　　　　　・ハーフマラソン1時間28分42秒
　　　　　　　（2016年手賀沼ハーフマラソン）
　　　　　　走歴11年

　　　●古谷章サブ担当
　　　　　・自己ベスト フルマラソン 2時間57分45秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　(2012年11月つくばマラソン)
　　　　　　　　　　　 ハーフマラソン 1時間22分55秒
　　　　　　　　　　　　　　　　 （2014年11月いわい将門ハーフ）
　　　　　・走歴7年、4シーズンサブ3。

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