ランステ公認：えもと練「土曜の午後練」（対象フル3時間～4時間15）9-11月 単発(5) 受付終了

毎週土曜日の午後スタートで通期の練習会を開催します。
レベル分けをしますので、ご自身に合ったペース設定で取り組むことができます。
ゴールは自ら進まなければ近づきません。最高のゴールの瞬間を目指し、前進の一手でチャンスを一緒につかみましょう！

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。単発の方はこちらからお申込みください。

　　　　　　　　※ プライベートレッスンもお受けしております。
　　　　　　　　 70分 6,500円　90分 7,800円　120分 10,000円
　　　　　　　　 レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
　　　　　　　　 フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
　　　　　　　　 ご要望に応じて対応いたします。
　　　　　　　　 レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
　　　　　　　　「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
　　　　　　　　 メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
　　　　　　　　 ご連絡を返信させていただきます。

【実施概要】

　　●日時：2018年 9月29日（土）14時30分スタート
　　　　　　　13:30～　　受付・準備
　　　　　　　14:30　  　 練習スタート
　　　　　　　16:30　　　終了・解散（予定）

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発 1,400円（当日現金支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 会員以外の方は当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　 ビジター料金700円が当日練習会参加割引500円となります。
　　　　　　　　
　　●定員：15名
　　　　　※ 通期生30名の方との合同練習となります。

　　●練習メニュー（予定）：練習コースは皇居外苑です
　　　　　　　　　
　　　・9月29日：1㎞×4～6 

　　　　　　　　　心拍数が変動する強度の高い練習です。速い動きを身体に
　　　　　　　　　覚えさせ、スピードマックス数値を向上させるとともに
　　　　　　　　　乳酸中和機能も高まります。セット間リカバリーは200m

　　　　　　　　　ペース：フル3時間目標 ⇒ 3’59"～50"
　　　　　　　　　　　　　フル3時間20分 ⇒ 4'29"～20"
　　　　　　　　　　　　　フル3時間40分 ⇒ 5’00"～4'50"
　　　　　　　　　　　　　フル4時間15分まで ⇒ 6'00"前後

　　　・10月6日：3㎞＋2㎞＋1㎞ セットメニュー
　　　・10月13日：5㎞×2 ビルドアップ走
　　　・10月20日：4㎞×2ペース走＋400m×2快調走
　　　・10月27日：1㎞×4～6 
　　　・11月03日：400m×8～12
　　　・11月10日：800m×6
　　　・11月17日：5㎞快調走＋1㎞ 

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日10時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン３度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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