ランステ公認練習会：まなゆうレッスン「真夏の足づくり 5km×3～4本」 受付終了

秋のマラソンシーズンを目指す皆さんへ。暑い夏も仲間と一緒に練習して高めあいましょう。事前に設定した練習メニューに基づき、足づくりを行います。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

エアラン東京のHPはこちら　→ http://airrun.tokyo/

【実施概要】

　　日時：2018年 8月 5日（日）
　　　　　　　08:45～　　受付・準備
　　　　　　　09:15　　　体操・ウォーミングアップ
　　　　　　　09:45　　　メイン練習（予定）
　　　　　　　13:30　　　ラン終了（予定）
　　　　　　　13:45　　　ストレッチ
　　　　　　　14:00頃　   解散

　　練習メニュー：　
　　　　5㎞×3～4本　ご希望のタイム別にグループを分けて行います。
　　　　夏場もフルのペースで距離を小分けにして走り、レースペース
　　　　感覚を忘れないようにすることが大切です。
　　　　（例）フル4時間目標の方は、5’40"設定で5㎞走ります。
　　　　　　　リカバリーはゴール後7～8分でつなぎます。
　　　　各自の走力に合わせて行いますので、タイム設定や本数などは
　　　　ご相談に乗り、アドバイスいたします。
　　　　※4～５人のペーサーが付きます。
　　　　※給水あります。

　　受付場所：代々木公園
　　　　　　　　
　　参加料：
　　　　・エアランメンバー　1,500円（当日お支払い）
　　　　・ビジター　　　　　2,500円（当日お支払い）
　　　
　　定員：40名
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　 方については、当日来場され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　 参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来場され、
　　　　 参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受け
　　　　 ますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）
　　
　　その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・頂戴したメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。
　　
※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「真鍋コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。

　【レッスンメニューなど】
　　　・３０分￥３，７８０
　　　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、
　　　　　　　補強トレーニング）
　　　・６０分￥６，４８０
　　　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　それ以降３０分毎に￥２，７００
　　　レッスン当日は、ヒビヤライドの利用料（500円）を別途お支払い
​　　　いただきます。