ランステ公認練習会：すぎちゃんの「つくばM」サブ4＆3.75達成プロジェクト 単発(10) 受付終了

11月のつくばでサブ４およびサブ3.75を達成したいという同じ目標を持った方で一緒にがんばる練習会です。
5月からの7か月間、月2回の練習会を通じて、42.195kmをサブ4の方は平均ペース5分40秒で、サブ3.75の方は5分20秒で走りきる走力を身につけていきます。

対象者はフルマラソン経験者でこれまでサブ4を達成できず悔しい思いをした方。サブ4を達成し、その次のステージである3時間45分切りを狙っている方。フルマラソン未経験者でサブ４にチャレンジしたいというモチベーションの高い方です。（ランニング初心者の方向けではないので、初心者の方は今回はご遠慮下さい）

基本は、ペース走で持久力をつけるトレーニングを行い、ポイント練習ではスピードを身につけます。
ラダーや体幹トレーニング、フォームチェックなどを通じて心肺機能と筋力アップを図ります。
同じ目標を目指す仲間とコミュニケーションを図りながら、励ましあい、
キツイ練習を乗り越えていきましょう。

練習会の目的上、通期でのご参加が価格もお得です。
単発でのご参加も可能です。単発の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】
　　●スケジュール　
　　　　　2018年 9月 22日（土）　
　　　　　　09:00　ゆりかもめ　有明駅　受付集合
　　　　　　09:00～　　　　練習スタート
　　　　　　12:00　　　　 　ラン終了・任意解散
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　※　練習終了後、バーベキューの予定。参加は自由です。
　　　　　　　　　BBQ代は各自別途負担となります。
　　　　　　　　　
　　●参加料（当日支払い）　1,000円

　　●定員　単発　各回 5名
　　　　男女１８歳以上75歳まで
　　　　通期20名の方と合同の練習となります。
　　　　　※ 単発の方で、開催日前に定員になった場合も、
　　　　　キャンセル待ちにご登＋録された方については、当日来店され、
　　　　　定員に余裕があれば、定価のまま参加が可能です。
　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　●受付場所
　　　　　ゆりかもめ　有明駅改札前
　　　　　練習は東京臨海広域防災公園で行います。

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第10回（9/22）･･･　東京臨海広域防災公園にてインターバル＆
　　　　　　　　　　　　　　　リレー対決＆BBQ（BBQは任意。別途料金）
　　　　　第11回（10/13）･･･　30キロペース走
　　　　　第12回（10/27）･･･　20キロペース走
　　　　　第13回（11/10）･･･　10キロタイムトライアル＆5キロジョグ
　　　　　第14回（11/25）･･･　つくば当日サブ4と3.75でペーサー
　　　　　　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的にありませんが、悪天候でやむを得ない場合は、
　　　　　開催日前日の20時に判断し、連絡を入れます。　
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●担当サポーター紹介
　　　　★ 杉野 博之（すぎちゃん）
　　　　　　　 ランニング・トレイルを中心に複数のチームに所属して
　　　　　　　 活動しています。
　　　　　　　 フルマラソン完走20回以上、「楽しく、そして速く！」を
　　　　　　　 モットーに毎日のように走り続けております。
　　　　　　　 6年間のサッカーコーチの経験と、自身のランニング人生を
　　　　　　　 通じて培ってきたノウハウを皆さんにお伝えしたいです。