ランステ公認練習会：すぎちゃんの「つくばM」サブ4＆3.75達成プロジェクト 5-11月 単発(7) 受付終了

※ 8月10日 12時記載
　本日の天気予報では、明日の午後少し雨の予報となっています。高尾山をコースとする今回の練習会においては、明日の天候次第では、スタートしても、途中でコースの変更などの対応を取る場合がございます。予めご了承ください。また、ご参加の方も、雨対策などの準備を怠りなくお願いいたします。

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11月のつくばでサブ４およびサブ3.75を達成したいという同じ目標を持った方で一緒にがんばる練習会です。
5月からの7か月間、月2回の練習会を通じて、42.195kmをサブ4の方は平均ペース5分40秒で、サブ3.75の方は5分20秒で走りきる走力を身につけていきます。

対象者はフルマラソン経験者でこれまでサブ4を達成できず悔しい思いをした方。サブ4を達成し、その次のステージである3時間45分切りを狙っている方。フルマラソン未経験者でサブ４にチャレンジしたいというモチベーションの高い方です。（ランニング初心者の方向けではないので、初心者の方は今回はご遠慮下さい）

基本は、ペース走で持久力をつけるトレーニングを行い、ポイント練習ではスピードを身につけます。
ラダーや体幹トレーニング、フォームチェックなどを通じて心肺機能と筋力アップを図ります。
同じ目標を目指す仲間とコミュニケーションを図りながら、励ましあい、
キツイ練習を乗り越えていきましょう。

練習会の目的上、通期でのご参加が価格もお得です。
単発でのご参加も可能です。単発の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】
　　●スケジュール　
　　　　　2018年 8月 11日（土）　
　　　　　　08:00～09:00　受付
　　　　　　09:00～　　　　練習スタート
　　　　　　12:00　　　　 　ラン終了・日帰り温泉（任意）
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。

　　　　　　　※ 当日は給水1リットル以上を携帯してください。日帰り温泉の
　　　　　　　　 入浴は自由とします。料金は別途各自ご負担ください。
　　　　　　　　　
　　●参加料（当日支払い）　1,000円
　　
　　●定員　単発　各回 5名
　　　　男女１８歳以上75歳まで
　　　　通期20名の方と合同の練習となります。
　　　　　※ 単発の方で、開催日前に定員になった場合も、
　　　　　キャンセル待ちにご登＋録された方については、当日来店され、
　　　　　定員に余裕があれば、定価のまま参加が可能です。
　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　●受付場所
　　　　　京王線 高尾山口駅　改札前
　　　　　ランウェアは予め着用されることをお勧めします。
　　　　　コインロッカーに荷物を預けてスタートします。

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第7回（8/11)   ･･･　（高尾山集合）高尾山トレイル10キロ
　　　　　　　　　　　　　　　＆温泉（日帰り温泉は自由。別途料金）
　　　　　第8回（8/25） ･･･　街ランツアー15キロ
　　　　　第9回（9/8）　･･･　（足柄峠集合）峠走25キロ＆温泉
　　　　　　　　　　　　　　　（日帰り温泉は自由。別途料金）
　　　　　第10回（9/22）･･･　（東京臨海広域防災公園集合）インターバル＆
　　　　　　　　　　　　　　　リレー対決＆BBQ（BBQは任意。別途料金）
　　　　　第11回（10/13）･･･　30キロペース走
　　　　　第12回（10/27）･･･　20キロペース走
　　　　　第13回（11/10）･･･　10キロタイムトライアル＆5キロジョグ
　　　　　第14回（11/25）･･･　つくば当日サブ4と3.75でペーサー
　　　　　　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的にありませんが、悪天候でやむを得ない場合は、
　　　　　開催日前日の20時に判断し、連絡を入れます。　
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　●担当サポーター紹介
　　　　★ 杉野 博之（すぎちゃん）
　　　　　　　 ランニング・トレイルを中心に複数のチームに所属して
　　　　　　　 活動しています。
　　　　　　　 フルマラソン完走20回以上、「楽しく、そして速く！」を
　　　　　　　 モットーに毎日のように走り続けております。
　　　　　　　 6年間のサッカーコーチの経験と、自身のランニング人生を
　　　　　　　 通じて培ってきたノウハウを皆さんにお伝えしたいです。