動いて変える！走ると痛い膝痛対策

「　休んでも、走るとまた痛くなる…　」

雑誌の調査などでもダントツで痛みに悩んでいるランナーさんが多いのが

「膝痛」

「膝は犠牲者」ともよく言われていて

休んでいれば治るとは限らない、多くの影響を受けやすい部分です。

・休んでもまた走ると痛みが再発してしまう方

・今は大丈夫だけど膝の古傷が不安な方

・どう対処していいかわからない方

・病院に行っても根本的な解決ができていない方

今回はそんなあなたへ

「再発なく」、「不安なく」走る為の

自分でできるケア、痛みの出ない脚づくり、走るときに気をつけること

をお伝えします。

あなたの膝の痛みはどのタイプ？

膝の痛みと言っても痛みが出る位置や状況によって

対処も大きく変わってきます。

あなたの膝痛は下記項目に☑のどれに当てはまりますか？

☑　膝の内側が痛くなる

☑　膝の外側が痛くなる

☑　膝の下やお皿の周りが痛くなる

☑　膝の奥(関節の中の方)が痛くなる

☑　膝の裏が痛くなる

☑　膝の近くの筋肉(太ももなど)が痛くなる

☑　走っている最中に痛くなる

☑　走り終わった直後に痛くなる

☑　走った翌日など時間をおいてから痛くなる

いかがでしたか？　

健康のためや楽しみのために始めたランニングで

痛みが出てしまったり、辛い思いをするのはもったいない　

自分自身も学生時代、とにかく体力を付けようとがむしゃらに走って膝痛になり、痛みが引いては再発を繰り返していました。

整形外科でも「とりあえず湿布」

しばらく安静にしてそろそろいいかなと走ってみると再発を繰り返す日々

根本的な解決ができない中で、トレーナーとしての勉強を進め、ストレッチやトレーニングなどの身体作りによって痛みを克服

いまではマラソン大会にも参加し、

昨年はフルマラソン4時間切りの「サブ4」を達成。

ケガなく走るために大事なのは

「走る前の身体・動き作り」

と

「走った後のケア」

痛くなるのには明確な理由があります。

ただ待つだけでなく、自分でできることで積極的に対処できます！　

勿論、必要に応じて医療機関を活用することも大切ですよ。

前回2月の参加者の方も、3月の名古屋ウィメンズマラソンを無事完走！

自分でできることはまだまだあります。一歩踏み出して、これからもケガなく走り続けられるあなたを目指しませんか？　

【　この講座で学べること　】

・あなたの膝の痛みの原因は何？

・症状別セルフケア

・症状別予防エクササイズ

・膝を痛めないランニングフォーム

・ケガを防ぐための一工夫

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◆日時／2018年4月14日（土） 

◆時間／15：00～17：00　(2時間)　

※受付：14時45分～ 

◆会場／PRONTO名古屋丸の内店

〒460-0002　名古屋市中区丸の内2−20−19 東京海上日動ビル１F

◆アクセス

名古屋地下鉄　丸の内駅4番出口徒歩2分/久屋大通駅1番出口徒歩5分

◆講師／五十嵐茂幸

フィットネスコンシェルジュ代表 

・ランナー専門パーソナルトレーナー

・スポーツリハビリの専門家：日本体育協会公認アスレティックトレーナー

◆料金／５，０００円(税込) 

◆定員５名まで 

（※最少催行人数２名以上）

◆持ち物

・動きやすい格好(スカート・ジーパンなどでなければ結構です)
※更衣室がありませんので、下に着て来ていただくか、お手洗いにてお着替えください

・筆記用具