ランステ公認練習会：唐澤・渡邊コーチの「秋には自己ベスト達成講座（土曜日）」4-5月 単発(2) 受付終了

基礎トレーニングから10月～12月のレースに向けて、2か月ごとにランニングの質と量のレベルを徐々にアップ。上達を身体で感じることができるメニュー構成で、初心者から中級者まで、個々の走力に合わせたコーチングを行います。

対象者は初級から中級者（10㎞を歩かずに走れる走力を有する方）とします。
来シーズンからマラソンデビューしたい方、毎年レースに参加するが、記録が伸びない方、ぜひご参加ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

通期で開催しますが、単発でも参加可能です。単発参加の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2018年 4月 14日（土）
　　　　　　9:00～　　受付・着替え
　　　　　　9:30～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　9:40　　　トレーニング開始
                    　　※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　　　基本的には120分。場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　単発 1,100円（当日支払い）
　　　　　 ※ビジターの方は、HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　（ヒビヤライドが受付の日程の場合です）

　　●定員　15名
　　　　男女１８歳以上73歳まで
　　　　通期10名との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第2回（4/14)：中級者向。皇居2周ペース走＋快調走（ヒビヤライド）
　　　　　第3回（4/21)：初・中級者可。変則インターバル600＋200
　　　　　　　　　　　　　（済美山運動場トラック）
　　　　　第4回（4/28)：中級者向け。赤坂御所変化走 最大第3セット
　　　　　　　　　　　　　（ヒビヤライド）
　　　　　第5回（5/05)：初・中級者向け。晴海大橋ヒルトレーニング
　　　　　　　　　　　　 最大3セット（ヒビヤライド）
　　　　　第6回（5/12)：初心者可。若洲公園LSDペース（キロ6～７分）
　　　　　　　　　　　　 約20㎞。（新木場駅南口集合）
　　　　　第7回（5/19)：初・中級者向け。ショートインターバル 800＋200
　　　　　　　　　　　　 A: キロ4'00"　B:キロ4'30"～5'00"　C:フリー
　　　　　　　　　　　　（済美山運動公園）
　　　　　第8回（5/26)：中級者向け。神宮外苑 ペース走
　　　　　　　　　　　　 A: キロ4'15"～30"  B:キロ5'15"～30"  C:フリー
　　　　　　　　　　　　（ヒビヤライド）
　　　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候で
　　　　　中止の場合は前日の20時に判断しご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「唐澤コーチのプライベートレッスン
　希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整のご連絡を
　させていただきます。　

　　レベル＝初心者から中級者むけ
　　コーチからの開催時間の希望は　毎週土曜日の午後・偶数週の水曜日の夜19時
　　レッスン　1回につき30分　2500円