８月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付中

大阪城公園の広々としたコースを利用し、安全を第一に、フォーム改善・走力向上・長く走り続けるための身体づくりを、総合的にサポートするランニング練習会です。

ウォーミングアップから走練習、筋力トレーニング、ストレッチまで一貫して行い、「なぜこの練習を行うのか」という目的も理解しながら取り組める内容となっています。

経験豊富なランニングコーチが、それぞれのレベルに合わせてサポートしますので、初めての方でも安心してご参加いただけます。

事前申込みがなくても当日参加できます。
※この水曜ナイトラン練習会に初めて参加される方のみ、本ページより事前申込みをお願いします。コメント欄に「○月○日参加予定」とご記入ください。

また、本ページでは「キャンセル不可」と表示されていますが、ご都合が悪くなった場合は、事前連絡なしでの欠席でも問題ありません。
 

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会では、参加者の安全を最優先に考え、ライトの着用を必須としています。

大阪城公園内は一部暗い箇所もあり、歩行者・自転車・他のランナーとの接触防止のため、ご自身の存在を周囲に知らせる発光するライト（反射板ではなく）の着用をお願いします。

初参加の方にはライトの貸し出しも行っています。

ご理解とご協力をお願いいたします。
 

〇主催：あすリード 

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇８月の開催日　
５日（水）、１３日（木）、１９日（水）、２２日（水）
※２回目の１３日は木曜開催です。

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

〇参加費用:
１回参加：1,500円
または平日回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇坂道＆フラット・ファルトレク走　５日、１９日に実施
【練習目的】
・乳酸性作業閾値（LT）付近での持続能力向上とランニングエコノミーの改善。
・坂道で筋出力と心肺機能に刺激を入れ、その状態を維持したままフラットを走ることで、疲労下でもペースを維持する巡航能力アップ
・ハーフマラソンやフルマラソン後半のペース維持力向上
１）坂道走2分（マラソンペース目安）＋回復ジョグ2分
２）フラット走3分（ハーフマラソンペース目安）＋回復ジョグ-2分
この１）＋２）を6セット繰り返します。

〇ファストスタートインターバル走　１３日、２６日に実施
【練習目的】
・最大酸素摂取能力（VO₂max）の向上
・5km〜10kmペースでのスピード持久力向上
１) 急走期５分
・２分（Zone５：10Kレースペース）＋３分（Zone４:ハーフマラソンペース）
２）回復期３分
・低速ジョグ
１）＋２）を５セット繰り返します
終了後：ジョグ２０分（マラソンペース＋１分～１分３０秒）


３）筋トレ　１０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,)　などを利用して着替えてお越しください。
・練習基点にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもありますので、責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。