京都御苑 ペース走練習 12K【サトウ練習会】 受付中

京都御苑の周回コースでのペース走練習です。

●練習メニュー
1)ペース走
走力ごとにペースを分け、御苑の周りを3周12㌔走ります。

★夏季メニューで通常の4周16㌔から1周減らします。

2)とどめのスピ錬（流し）
およそ200㍍のダッシュを4本おこないます。

●コース
1周4㌔の京都御苑の外周を反時計回りに走ります。
スタート・ゴールとも間之町口です。
北向きが軽い上り、南向きが軽い下りとなります。

●グループ
申込み時にご希望をお伝えください。

㌔3分50
㌔4分10
㌔4分25
㌔4分40
㌔4分55
㌔5分10
㌔5分30

ペース分けは変更になることがあります。
各グループに一人のペーサーがつきます。
人数の都合で単独走になるときは事前にご相談します。

スタート順は、遅いグループから順に約2分ごとのウェーブスタートです。
フリーになってから失速せずに、ビルドアップして終えるのが目標です。

●給水
1周ごとに全員揃っての給水タイムを設けます。
スタート前にも十分に給水しておいてください。

●記録の報告
お持ちのランウォッチで記録を測り、終了後に「タイム、平均ペース、距離、平均ピッチ、主な利点」と使用シューズの報告をお願いします。
適宜、主催者がアドバイスをします。

●日時
2026年8月4日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●集合場所
京都御苑南側の間之町口を入ったところ
最寄り駅は、丸太町駅1番出口(徒歩1分)、神宮丸太町駅(徒歩12分)。

●荷物
スタート地点に荷物を置いていただけます。
水やリュックなどの荷物は持たず身軽に走りましょう。
貴重品は駅のコインロッカーなどにお預けください。

●トイレ
トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところの堺町休憩所トイレがあるほか、第１コーナーにも公衆トイレがあります。

●走行上の注意
コースにはほかのランナーや一般の歩行者もいます。
道いっぱいに広がらず、左寄りに走るよう心がけ、道の右半分をつねに空けてください。
とくに西側の烏丸通りの歩道は狭いので、1列で走ってください。

歩行者や自転車にぶつからないよう注意し、「通ります」などの声がけをしてください。

●その他
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水とタイムを計るランニングウォッチをお持ちください。
・当日17時までのキャンセルは振替が可能です。
・雨天決行ですが、大雨や台風などで安全に支障をきたす恐れのあるときには中止の場合があります。中止時は、当日17時までにご連絡します。
今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

●参加費
1,500円
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。
 

★この機会にサトウ練習会に入会しませんか。
サトウ練習会は、単発イベントではなくメンバー主体のマラソンチームです。

ゲストとして必要な練習だけ参加されるのももちろん歓迎ですが、自己ベスト更新や目標達成を目指すなら、サトウ練習会への入会をお勧めします。

メンバーは1回ごとの参加費は不要で、すべての練習に参加し放題となります。

また、Facebookグループ内で他のメンバーの取り組みや大会結果を共有しながら継続的に練習することが可能になります。
主催者は目標設定やレースプラン、練習内容についてきめ細かくアドバイスします。

実際に、最初は試走会や単発練習への参加だけだった方が、メンバーになって継続的に練習するようになり、大きく自己ベストを更新した例が数多くあります。

山本さん（40代女性）
2024年2月入会時　フル5時間15分
→2026年3月　フル4時間01分38秒（鳥取）

古澤さん（30代女性）
2023年8月入会時　フル未経験・ハーフ2時間08分
→2026年3月　フル3時間25分20秒（かがわ）

西川さん（50代男性）
2023年4月入会時　フル5時間37分
→2026年3月　フル3時間29分31秒（ふくい桜）
 

3名に共通しているのは、入会当初から速かったわけではなく、目標を持って継続的に練習を積み重ねたことです。

サトウ練習会には、このように数年かけて大きく自己ベストを更新したメンバーが数多くいます。

これからも成長を続けたいという方は、ぜひ入会をご検討ください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
全ての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、主催者が一人一人の走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

メンバーは現在74人（女性27人、男性47人）です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。

メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～未経験。
女性と若手が比較的多いのが特徴です。

自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　　　2時間56分11秒 (かがわマラソン2026) 
ハーフ　　1時間22分40秒 (大阪ハーフマラソン 2026) 
ウルトラ　9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラ100km 2024)
　　　　11時間43分38(チャレンジ富士五湖ウルトラ120km 2025)
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