夏の走力アップ3本立て練習会【大阪城公園】 受付中

〇練習内容

・今日の走練習の目的と方法の説明　10分

・ウォーミングアップと動きづくり運動　30分

①フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける
②ウインドスプリント　100M*4
5Kレースペースより速く、しかし最大にリラックスして、楽に速く走るスキルアップにつなげます。

①走練習　
〇ファストスタートインターバル走　４０分
【練習目的】
・最大酸素摂取能力（VO₂max）の向上
・5km〜10kmペースでのスピード持久力向上
１) 急走期５分
・２分（Zone５：10Kレースペース）＋３分（Zone４:ハーフマラソンペース）
２）回復期３分
・低速ジョグ
１）＋２）を５セット繰り返します

②補強運動　３０分
筋トレを行います。
自体重やチューブ（貸し出します）で過負荷がかかる種目を行います。公園内の段差や傾斜も利用し、様々なバリエーションを組み入れていきます。

③低速ジョグ３０分
マラソンペースより２分以上遅いペースが目安です。
走練習と筋トレで疲労したした脚を３０分低速走で動かし続けます。マラソンの後半に粘れる脚の強化につながります。

・回復のストレッチ　１０分

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付7:40～8:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　7:40-~8:00
・開始　　　　8:10
・終了　 10:30-11:00ごろ

〇参加費用:　１回参加　2,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度もあります。
回数券の購入はこのページより

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。