7月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付中

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会ではライトの着用を必須とさせて頂いてます。
初参加の方へは貸し出しもできます。

大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物（反射板でなく）を身に着けてください。

この商品は練習会で販売しています。
・NATHAN 　ストローブライト2.0　
・NATHAN　ライトベンダー ミニ R

練習会の安全実施のためご協力をお願いします。

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。
但し、この水曜ナイトラン練習会に全く初めてご参加の方は、本ページから事前に申し込みをお願いします。申し込みページのコメント欄に「〇月〇日参加予定」と記載もお願いします。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。


〇主催：あすリード 

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇７月の開催日　
１日、８日、１５日、２２日、２９日
全て水曜日です。

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

〇参加費用:1,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度がお勧めです。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇ファストスタートインターバル走　１日、１５日、２９日に実施
【練習目的】
・最大酸素摂取能力（VO₂max）の向上
・5km〜10kmペースでのスピード持久力向上
１) 急走期５分
・２分（Zone５：10Kレースペース）＋３分（Zone４:ハーフマラソンペース）
２）回復期３分
・低速ジョグ
１）＋２）を５セット繰り返します
終了後：ジョグ２０分（マラソンペース＋１分～１分３０秒）

〇坂道＆フラット・ファルトレク走　８日、２２日に実施
【練習目的】
・乳酸性作業閾値（LT）付近での持続能力向上とランニングエコノミーの改善。
・坂道で筋出力と心肺機能に刺激を入れ、その状態を維持したままフラットを走ることで、疲労下でもペースを維持する巡航能力アップ
・ハーフマラソンやフルマラソン後半のペース維持力向上
１）坂道走2分（マラソンペース目安）＋回復ジョグ2分
２）フラット走3分（ハーフマラソンペース目安）＋回復ジョグ-2分
この１）＋２）を6セット繰り返します。

３）筋トレ　１０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,)　などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもあり、荷物、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。