【初級者～中級者マラソンスクール】金曜8時@皇居【単発】 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ

▶申込み方法
事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始30分前目安にご協力をお願いします）
回数券をご利用の方は専用チケットで出席連絡をお願いします。

▶時　間：8:00点呼-9:00頃終了

▶集合場所：皇居外苑階段付近（添付の地図参照）

▶対象：フルマラソンサブ3～5時間30分、完走目標の方(現在の走力は問いません)※過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。

▶練習メニュー（1周約800mコース）
6月12日    700m×6～10本（リカバリー500mジョグ）
＜目安ペース：マラソンペース前後のフリーペースです＞
サブ3～3.5：4分～4分40秒/km（8～9周）
3.5～サブ4：4分40秒～5分20秒/km（7～8周）
サブ4～4.5：5分20秒～6分/km（6～7周）
4.5～サブ5：6分30秒/km前後でペースメイク（5～6周）
サブ5～5.5：6分30秒/km前後でペースメイク（5～6周）

フォーム改善走り方ドリルで正しいフォームで楽に走れるようにウォーミングアップをしっかり行ってから45～50分間のトレーニングとなります。余裕がなければ1周休みやショートカットしながら走ってみましょう。余裕があるかたは後半ペースアップして走ってみましょう。

▶メニュー
モシコムカレンダーから参加日を探して出席チケットをご利用下さい。
●は、全クラスフリーペースでペースを作る練習をしてみましょう。
4月3日      (500m+700m)×6～10本
4月10日    (600m+600m)×6～10本
4月17日    800m×6～10本
4月24日    ●(400m+400m)×8～14本
5月1日      700m×6～10本
5月8日      7～10km現状把握走（45分走）
5月15日    1.8km×3～5本
5月22日    ●(600m＋600m)×6～10本
5月29日    5km現状把握走（45分走）
6月5日      (400m+400m)×8～14本
6月12日    700m×6～10本
6月19日    (500m+700m)×6～10本
6月26日    ●(1.2km＋1.2km)×3～5set

▶参加費と参加方法 ：当システムモシコムで事前決済をお願いします。
1部のみ参加　1,600円（税込み）
1部＋2部（9:30）2,200円（税込み）
【初級者～中級者3か月マラソンスクール】はこちら

＊2部（9:30）について＊
2部は9:30から2時間前後（8～10km程度）のジョギング（街ランなど）を予定しています。1部と併せて参加するとスタミナ対策に効果的です。2部の詳細は別途モシコムカレンダーでご確認ください。1部集合の際にランニング用リュックなどに2部用の着替えなどお持ちいただく方が多いです。1部終了後、2部スタートの神田ジムへ一緒に移動します（走って約10分）
8:00のみ参加の場合でも当日追加600円で9:30のレッスンに参加可能です。

＊単発利用の振替えについて＊
事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
出席予定を急遽欠席される場合、同額以下の他レッスンへ振替えが可能です。※欠席日以降への振替えと欠席日から前倒しの振替え両方可能です。
※出席予定を急遽欠席の場合は欠席するイベントの「欠席チケット」をご了承ください。振替えの場合は振替え先イベントの「振替えチケット」をご利用下さい。
例）
4/2出席申込みを急遽欠席の場合➡4/2の「欠席チケット」利用
4/9に振替え参加の場合➡4/9の「振替えチケット」利用

▶集合場所詳細：皇居外苑階段付近（スタート地点）



https://maps.app.goo.gl/GKGSkB1MU4rimV5Z7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶レッスン前にジムに荷物を預けたい方
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。
神田のジムに荷物を預ける場合は利用ください。7:35に開錠し7:45にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
※シャワーはありませんが、更衣スペース、荷物置き用の棚はあります。
ジムの詳細はこちらからどうぞhttps://naberun.com/

▶近隣シャワー施設のご案内
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。大きな荷物は預けて来られる方が多いです。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶担当コーチプロフィール
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習メニュー作成相談やフォーム改善パーソナルレッスンのご相談もどうぞ。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチは渡辺一人の場合もあります。

▶注意事項
＊遅れて合流や途中で抜ける場合は事前にコメント欄にて教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい。
＊ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んでコメント欄または当日ご相談下さい。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容のコピーなどの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。