【彩のランニング特別練習会】3月22日（日）ビルドアップ走
～ビルドアップ走でスピードと余裕度を高めよう！～

◆ 概要
今シーズンのマラソンに向けて、後半に強くなる走りを身につけるための【ビルドアップ走】を実施します。ペースアップしながら走ることで、スピード持久力・ペースコントロール・呼吸力を高めていきます。
走力別グループでの実施なので、安心してご参加いただけます。
また、陸上経験豊富なコーチ陣による動きづくりや補強トレーニングも行います。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半の失速を防ぎたい方
・マラソンに向けてスタミナとスピードのバランスを高めたい方
・自分のペース感覚を磨きたい方
・同じ目標を持つランナー仲間とトレーニングしたい方

◆ 実施内容
・ビルドアップ走（1周約4.7km）
　サブ3／サブ3.10／サブ3.30：4周（約18.8km）
　サブ4：3周（約14.1km）
・ペーサー付き／レベル別グループで実施

◆ グループ別ペース設定
■ サブ3時間00分
1周目：4'30"/km
2周目：4'20"/km
3周目：4'10"/km
4周目：4'00"/km

■ サブ3時間10分
1周目：4'45"/km
2周目：4'35"/km
3周目：4'25"/km
4周目：4'15"/km

■ サブ3時間30分
1周目：4'55"/km
2周目：4'45"/km
3周目：4'35"/km
4周目：4'25"/km

■ サブ4時間00分
1周目：5'40"/km
2周目：5'30"/km
3周目：5'20"/km

◆ 当日のスケジュール（予定）
・8:00〜8:10　受付（荒川彩湖公園・西側駐車場付近のトイレ前）
・8:10〜8:20　説明・グループ分け（ペーサー紹介）
・8:20〜8:55　ウォーミングアップ・補強トレーニング・ドリル
・8:55〜9:00　休憩・水分補給・グループ写真
・9:00〜10:40　ビルドアップ走
・10:40〜11:00　水分補給・クールダウンジョグ・ストレッチ
・11:00〜　総括・解散

◆ 集合場所・送迎について
特別な練習会当日、運営関係者1名が7:30頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ往復の送迎サービスを行う予定です。

また、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。

車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

◆ 参加費
3,000円（PayPay または現金）
※当日、受付時にお支払いください。

◆ 持ち物・注意事項

貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置場あり）
補給食・ドリンクは各自でご用意ください
練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（3月21日（土）18時までにご連絡予定）

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！