彩のランニング練習会（第70回）インターバル 2km+2km+1km+1km + (400mx2)* 受付中

【5/15（金）彩のランニング練習会（第70回）インターバル 2km + 2km + 1km + 1km + (400m x 2)*】
*サブ4グループのみ(2km + 2km + 1km) + 400m x 2

さいたま市内、さいたま新都心周辺で、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」が開催されます！
この練習会では、サブエガ（2時間50分切り）とサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

集合場所や詳細は【イベント詳細】をご確認ください。

<練習会メニュー>
■インターバル 2km + 2km + 1km + 1km + (400m x 2)

2時間50分グループ
2km: 3'35"- 3'40"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 3'30"- 3'35"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
400m: 78-82秒（リカバリージョッグ60秒）

3時間00分グループ
2km: 3'50"- 3'55"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 3'45"- 3'50"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
400m: 85-88秒（リカバリージョッグ60秒）

3時間10分グループ
2km: 4'15"- 4'20"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'10"- 4'15"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
400m: 88-91秒（リカバリージョッグ60秒）

3時間30分グループ
2km: 4'25"- 4'30"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'20"- 4'25"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
400m: 98-102秒（リカバリージョッグ60秒）

■インターバル 2km + 2km + 1km + (400m x 2)

4時間00分グループ
2km: 5'10"- 5'15"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 5'05"- 5'10"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
400m: 105-110秒（リカバリージョッグ60秒）

ウォーミングアップ、ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

<集合場所>
さいたま新都心公園

https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
19:15～19:30：受付
19:30～19:35：練習会説明
19:35～19:55：ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル
19:55～20:00：休憩・写真撮影・本練習準備
20:00～21:00：本練習、クールダウン、ストレッチ

<お申込み方法>
練習会開始までにこちらのウェブサイトからお申し込みください。

<参加費>
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

注意点

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。