彩のランニング練習会（第73回）400+800+1200+800+400+(100 x 6*) 受付中

【6/26日（金）彩のランニング練習会（第73回）ショートインターバル走 400m + 800m + 1200m + 800m + 400m + (100m x 6*)
*サブ4グループのみ100m x 4

さいたま市内、さいたま新都心周辺で、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」が開催されます！
この練習会では、サブエガ（2時間50分切り）からサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

今回のピラミッド型インターバルは、400mから1200mまで距離を変化させながら1回の流れで行うことで、スピードから持久力までをバランスよく刺激できるのが特徴です。レースに近いペース変化への対応力やスピード持久力の向上に効果的なメニューです。

<練習会メニュー>
■ショートインターバル走 400m + 800m + 1200m + 800m + 400m + (100m x 6*)

①サブ2.50グループ：78-82／400m  + 164-168／800m + 4’01-4’05／1200m  + 19-21／100m

②サブ3グループ：85-88／400m +176-180／800m + 4’22-4’26／1200m + 21-23／100m

③サブ3.10グループ：88-91／400m + 184-188／800m + 4’34-4’38／1200m + 22-24／100m

④サブ3.5グループ：98-102／400m + 204-208／800m + 5’04-5’08／1200m + 24-26／100m

⑤サブ4グループ： 105-110／400m + 218-222／800m + 5’22-5’26／1200m + 26-28／100m

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

<集合場所>
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
19:00～19:20：受付
19:20～19:25：練習会説明
19:25～19:45：ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル
19:45～19:50：休憩・写真撮影
19:50～20:30：本練習、クールダウン、ストレッチ

<参加費>
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります。当日17時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！