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欠席の場合、別の日にお振替えが可能です（期限：6月末・平日のみ）
「欠席連絡チケット」にてご連絡の上、以下カレンダーよりご希望日程を選んで振替えをお申込みください。▶クリックして確認

レッスン風景はこちらでご覧ください
→ナベランインスタグラム
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【トライアル3ヵ月】初心者向けランニング教室
～いつかはフルマラソン！～（レクチャー＋ランニング）@皇居外苑

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以下の内容で開催いたします。3ヵ月間で少しずつ距離を走れるようになっていくプログラムです。レクチャー（全5回）＆実技（全13回）でランニングの基礎知識、練習方法、走り方など一緒に学んでいきます。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
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■4/2(木）9:30-11:45
【レクチャー】目標設定・イントロダクション
【実技】5kmジョギングにチャレンジ！（途中休憩をはさみながらやってみましょう！）

■4/9(木）9:30-11:45
【レクチャー】どんな練習が必要？～いつかマラソンを完走するために～
【実技】「正しい走り方を学ぼう！」走り方ドリル,マーク走など

■4/16(木）9:30-11:45
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（食事・給水・補給について）
【実技】「街中を走ってみよう！」60分ラン（5-6kmの予定です）
※ペースはキロ7-8分くらいです
※途中信号ストップなどが入ります

■4/23(木）9:30-11:45
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（準備・ペース配分について）
【実技】60分ラン ※5-6kmを走ります

■4/30(木）9:30-11:45
【レクチャー】安全第一！春～夏のランニング練習法
【実技】「距離に慣れよう！」80分ラン ※約8kmを走ります

■5/7(木）9:30-11:45
「距離をのばしていこう！」120分ラン ※8-10kmを走ります

■5/14(木）9:30-11:45
120分ラン ※8-10kmを走ります

■5/21(木）9:30-11:45
120分ラン ※8-10kmを走ります

■5/28(木）9:30-11:45
120分ラン ※8-10kmを走ります

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6月レッスンについて
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※第1部：7:35⁻7:45にジム or 8:00皇居外苑（▶練習会場）にご集合ください。
※1部不参加、2部のみのご参加も可能です。その際はジムに9:30までにお越しください。
▶ジム集合の場合：7:45にジムを出発、練習場所の皇居外苑まで約1km走っていきます
※お着替えを時間までにお済ませください
※7:45にジムは施錠いたします
▶現地集合の場合：練習場所の以下リンク先皇居外苑階段付近にご集合ください
▶クリックして確認
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
※2部スタート時、Natural & Basic RUN GYMに移動します。2部解散はジムとなります。

■6/4(木）8:00-11:45
【第1部】8:00 走り方ドリル＋40分間走
※40分間走：ペース走・変化走・インターバルなどを予定（6分30秒～7分ペース）
※ここでは、心肺機能強化に効果的な初心者に優しい練習法を取り入れます
【第2部】9:30 120分ラン（8-10km）
※ペースはキロ7-8分くらいです
※途中信号ストップなどが入ります
※1部＋2部で合計約15kmを走ります。

■6/11(木）8:00-11:45
【第1部】8:00 走り方ドリル＋40分間走
【第2部】9:30 120分ラン（8-10km）

■6/18(木）8:00-11:45
【第1部】8:00 走り方ドリル＋40分間走
【第2部】9:30 120分ラン（8-10km）

■6/25(木）8:00-11:45
【第1部】8:00 走り方ドリル＋40分間走
【第2部】9:30 120分ラン（8-10km）

※練習内容は気温・天候などにより変更になる場合があります。
※雨天決行、場合によっては室内トレーニングに変更いたします。（トレッドミルや筋トレなど）


＜タイムスケジュール＞
※レッスンの進行状況により多少前後します
■4月
9:15-9:30　ジム受付
9:30-10:10　レクチャー
10:10-10:20　休憩・準備
10:20　実技開始
11:30-11:45頃　ジムにて解散
※レクチャーと実技の時間配分は、内容や季節により前後します。全体で2時間前後を目安に進行します。あらかじめご了承ください。

■5月
9:15-9:30　ジム受付
9:30　120分ラン スタート
11:30-11:45頃　ジムに戻ってきて解散

■6月
7:35-7:45　ジム集合
7:45　ジム→皇居外苑へ走って移動
8:00　練習場所現地集合
8:00-9:00　走り方ドリル＋40分走
9:00-9:10　ジムへ移動
9:30　120分ラン ジムスタート
11:30-11:45頃　ジムに戻ってきて解散
※8時からのご参加が難しい場合は、9:30からのご参加もお選びいただけます。
※120分ラン（街ラン）は疲れたり、足が痛くなったりしたら、途中で電車で帰ることもできます。


★★★3ヵ月受講者は以下の特典つき！★★★
1.ロング走体験(期限：6月末)
※土日祝開催の2時間走を体験してみましょう！
※日程選択制、お申込み方法は別途ご案内します
2.「正しいフォームを身につける」オンラインレッスン3ヵ月自由参加（月曜日：20:15～21:00）※受講方法は別途ご案内します(期限：6月末)
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★


＜担当コーチプロフィール＞
■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
▶クリックして確認


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜受講者のお声＞
１．走る習慣ができた！
ランニング初心者でしたが、練習の仕方や目標の立て方を丁寧に教えていただき、少しずつ「走ること」が習慣になりました。
２．不安解消になった！
なんとなく走っていましたが、目標達成のために何を意識すればよいかが明確になりました。毎回のレクチャーと実技がとてもわかりやすかったです。
３． 楽しさ再発見！
レクチャーと実技を通して、走る楽しさと継続する力を教えていただきました。思い切って申し込んで本当によかったです。
４．無理なくコツコツと
基礎から丁寧に指導していただき、少しずつ走れる距離が伸びていきました。無理のないペースで取り組めるので、安心して練習を続けられます。初心者にとって心強い教室です。
５．仲間とモチベーションアップ！
仲間と情報交換できる環境がよかったです。マラソン大会情報など参考になりましたし、モチベーションアップにつながりました。
６．参加してよかった！
参加前は緊張していましたが、わかりやすい指導とクラスの温かい雰囲気のおかげで毎回楽しかったです。参加者の方々から刺激をもらうことも多く、参加してよかったです！


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールのご相談にのります。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
ご希望の方は、以下URLよりお問合せください。
▶詳細を見る


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊皇居外苑練習会場に着替えや荷物などを置くことは自由ですが管理は自己責任となりますのでご注意ください。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムメッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子はインスタグラムに掲載しています。
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