マイペースランナーだけど、少しでも速くなりたい方大集合。
フルマラソンサブ4~4.5を狙う方対象。インターバルのハウツーをお教えします。
1人だと、追い込む練習をするのは難しいもの。このレッスンでは、ウォーミングアップの方法、インターバルのハウツーを解説しながら取り組む講習会です。ゆっくりペースでしか走った事がない方も、安心してご参加頂けます。

日時:2/21(土)8:50受付　9:00  10:30終了予定

会場:皇居二重橋前付近　※詳細はお申し込み頂いた方にお知らせします。

内容:体操→アップジョグ10分ほど
　　可動域を広げるランニングドリルの実践
　　約800m×4〜5 (ダッシュとリカバリーを7分で回して行きます。例:800m4分で走った方は3分リカバリータイムがあります)
　　クールダウンジョグ10分→じっくりストレッチ
※どのくらいの速度で走ったら良いかわからない方には、お申し込みの際に、フルマラソンのベストタイムをお教え下さい。そのタイムから当日の走るペースを事前にお知らせします。
※ペースメーカーはありません。
※強度が高すぎた場合は、1本お休みするなど、こちらで調整(アドバイス)いたします。

参加料:3,000円　当日現金か、事前にPayPay(こちらから請求させて頂きます。)

その他：お申し込みが3名に満たない場合、中止とさせて頂きます。予めご了承く
　　　　ださい。
               PayPay払いをご希望の方は、備考欄にIDをご記入下さい。
　　　    2日前20:00以降のキャンセル、当日欠席された場合は、全額お支払い頂
　　　　きます。
　　　　雨天の場合、200m×10のインターバルを会場を竹橋付近に変更し開催
   します。