【彩のランニング特別練習会】1月2日（日）インターバル走 400m x 8 + 200m x 4 受付中

【彩のランニング特別練習会】2月1日（日）インターバル走 400m x 8本（300mジョグ）+ 200m x 4本（100mジョグ）
インターバル走で後半に強い走りを身につけよう！～

◆ 概要
今シーズンのマラソンやレースに向けて、スピードと持久力を両立させるインターバルトレーニングを実施します。
1000mで持久系のスピード耐性を高めたあと、200mで速い動きを入れることで、疲れた状態でもフォームとピッチを維持する力を養います。
走力別グループ・ペーサー付きで行うため、安心して集中できる練習会です。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半にペースが落ちやすい方
・マラソンに向けてスピード持久力を高めたい方
・疲れてもフォームを崩さず走れるようになりたい方
・同じ目標を持つランナーと刺激を受け合いたい方

◆ 実施内容
・インターバル走
　1000m × 4本（300mジョグ）
　＋ 200m × 4本（100mジョグ）
・ペーサー付き／レベル別グループで実施
・動きづくり・補強トレーニングあり

◆ 日時・場所
日時： 2026年1月25日（日）
場所： 浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
2,500円（税込・施設使用料込み）
当日現金またはPayPayにてお支払いください。

◆   集合時間・場所
8:45 集合・受付開始
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付付近

◆   スケジュール
8:45 - 9:00：受付
9:00 - 9:10：メニュー説明
9:10 - 9:30：ウォーミングアップ・ドリル
9:30 - 9:40：補強トレーニング
9:40 - 9:45：休憩・記念写真
9:45 - 10:40：メイントレーニング
10:40 - 11:00：クールダウン＆ストレッチ
11:00 - 11:05：終了の挨拶

◆ ペーサー付きグループ
①サブ2.50グループ：3'30-3'35/km／1000m + 39〜41秒／200m
②サブ3グループ： 3'45-3'50/km／1000m + 42〜44秒／200m
③サブ3.10グループ： 4'05-4'10/km／1000m + 44〜46秒／200m
④サブ3.5グループ：4'20-4'25/km／1000m + 49〜51秒／200m
⑤サブ4グループ： 5'05-5'10/km／1000m + 53〜55秒／200m

※ペーサーは3名体制のため、対応できるグループ数に限りがあります。
ご希望のグループがある場合は、先着順でのご案内となりますので、お早めにお申し込みいただけると確実です。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（1月11日までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！