【特別練習会】400m+800m+1200m+800m+400m + (100m x 6) * 受付中

【彩のランニング特別練習会】4月26日（日）ショートインターバル走 400m + 800m + 1200m + 800m + 400m + (100m x 6*)
*サブ4グループのみ100m x 4
～変化走でスピード持久力と対応力を強化しよう！～

◆ 概要
スピードと持久力をバランスよく高めるショートインターバルトレーニングを実施します。
400m→800m→1200m→800m→400mと距離を変化させながら走ることで、ペース変化への対応力とスピード持久力を養います。
さらに最後に100mの流しを入れることで、疲労下でも動きを切り替える力とスピードを引き出します。
走力別グループ・ペーサー付きで行うため、ご自身のレベルに合わせて安心して取り組める練習会です。

◆ こんな方におすすめ
・ペース変化に強くなりたい方
・レース後半でも粘れる脚を作りたい方
・スピードと持久力をバランスよく強化したい方
・インターバルに慣れていきたい方
・仲間と刺激を受けながら質の高い練習をしたい方

◆ 日時・場所
日時： 2026年4月26日（日）
場所： 浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（税込・施設使用料込み）
当日現金またはPayPayにてお支払いください。

◆   集合時間・場所
8:45 集合・受付開始
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付

◆ スケジュール
8:45 - 9:00：受付
9:00 - 9:10：メニュー説明
9:10 - 9:25：ウォーミングアップ・補強トレーニング
9:30 - 9:50：動きづくり・ドリル
9:50 - 9:55：休憩・記念写真
9:55 - 10:30：メイントレーニング
10:30 - 10:50：クールダウン＆ストレッチ
10:50 – 10:55：終了の挨拶

◆ ペーサー付きグループ
①サブ2.50グループ：78-82／400m  + 164-168／800m  + 4’01-4’05／1200m  + 19-21／100m
②サブ3グループ： 85-88／400m +176-180／800m + 4’22-4’26／1200m  + 21-23／100m
③サブ3.10グループ： 88-91／400m + 184-188／800m + 4’34-4’38／1200m  + 22-24／100m
④サブ3.5グループ：98-102／400m + 204-208／800m + 5’04-5’08／1200m  + 24-26／100m
⑤サブ4グループ： 105-110／400m + 218-222／800m + 5’22-5’26／1200m  + 26-28／100m

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（4月25日（土）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！