【彩のランニング特別練習会】ペース走18.8km（4.7km x 4週） 受付中

【彩のランニング特別練習会】ペース走18.8km
～ペース走でレース後半に強くなろう！～

◆ 対象者
・マラソンに向けて走り込みを始めたい方
・一定ペースで長い距離を走る力を身につけたい方
・走りの効率やフォームを改善したい全レベルのランナー
・スピードと持久力の両方を高めたい方
・同じ目標を持つ市民ランナーと刺激し合いたい方

◆ このトレーニングで得られること
・ペース維持力の向上
　一定ペースで18.8kmを走ることで、レース後半まで粘れる力を養います。
・ランニング効率の向上
　動きづくりドリルを通して、無駄の少ないフォームと安定した走りを身につけます。
・マラソンに直結する持久力
　マラソンペース前後でのロングペース走により、実戦的なスタミナを強化します。
・メンタルタフネス
　疲労が出てくる後半でもペースを保てる経験が、自信とレース対応力につながります。
・ランニングコミュニティ
　同じ目標を持つランナーと走ることで、モチベーションを高め合えます。

◆ 実施内容
・ペース走（4.7km × 4周）
＊サブ４は3週のみ
・ペーサー付き・レベル別グループで実施

◆ 集合場所
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い

◆ 車の送迎
特別な練習会当日、運営関係者1名が7:40頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ往復の送迎サービスを行う予定です。
また、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。
車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

◆ スケジュール
・8:10-8:30: 参加者受付
・8:30-8:40: プログラムの概要説明・グループ分け
→ サブ3.00グループ(3時間00分切り）3'55"- 4'00"/km 前後
→ サブ3.10グループ(3時間10分切り）4'15"- 4'20"/km 前後
→ サブ3.5グループ(3時間30分切り）4'35"- 4'40"/km 前後
→ サブ4グループ(3時間30分切り）5'15"- 5'20"/km 前後
・8:40-8:45: ウォーミングアップ
・8:45-9:00: 動きづくり・ドリル
・9:00-9:20: 補強トレーニング
・9:20-9:30: 休憩・水分補給・グループ写真
・9:30-11:00: メイントレーニング
・11:00-11:10: クールダウンジョグ＆休憩・水分補給
・11:10-11:20: ダウンストレッチ
・11:20: 終了の挨拶

※ペーサーは2名体制のため、対応できるグループ数に限りがあります。
ご希望のグループがある場合は、先着順でのご案内となりますので、お早めにお申し込みいただけると確実です。

◆ 参加費
2,500円
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 注意事項
荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
補給食や飲み物は各自でご用意ください。
練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（1月17日（土）20時までにご連絡予定）

◆  参加できなくなった場合
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！