【彩のランニング特別練習会】1月12日（月・祝日）
～ビルドアップ走でスピードと余裕度を高めよう！～

◆ 概要
今シーズンのマラソンに向けて、後半に強くなる走りを身につけるための【ビルドアップ走】を実施します。
4.7km x 4周（約18.8km）をペースアップしながら走ることで、スピード持久力・ペースコントロール・呼吸力を高めていきます。
走力別グループでの実施なので、安心してご参加いただけます。
また、陸上経験豊富なコーチ陣による動きづくりや補強トレーニングも行います。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半の失速を防ぎたい方
・マラソンに向けてスタミナとスピードのバランスを高めたい方
・自分のペース感覚を磨きたい方
・同じ目標を持つランナー仲間とトレーニングしたい方

◆ 実施内容
・ビルドアップ走（4.7km x 4周）
＊サブ４は3週のみ
・ペーサー付き・レベル別グループで実施

◆ グループ別ペース設定（18.8km）
■ サブ3時間10分
周回【距離】目標ペース
1周目【1〜4km】4'50"/km → 【4〜4.7km】4'40"/km
2周目【1〜4km】4'40"/km → 【4〜4.7km】4'30"/km
3周目【1〜4km】4'30"/km → 【4〜4.7km】4'20"/km
4周目【1〜4km】4'20"/km → 【4〜4.7km】4'10"/km

◆ グループ別ペース設定（14.1km）
■ サブ4時間00分
周回【距離】目標ペース
1周目【1〜4km】5'40"/km → 【4〜4.7km】5'30"/km
2周目【1〜4km】5'30"/km → 【4〜4.7km】5'20"/km
3周目【1〜4km】5'20"/km → 【4〜4.7km】5'10"/km

◆ 当日のスケジュール（予定）
・8:10〜8:30　受付（荒川彩湖公園・西側駐車場付近のトイレ前）
・8:30〜8:35　説明・グループ分け（ペーサー紹介）
・8:35〜9:00　ウォーミングアップ・ドリル
・9:00〜9:10　補強トレーニング
・9:00〜9:10　休憩・水分補給・グループ写真
・9:10〜10:50　ビルドアップ走
・10:50〜11:00　水分補給・クールダウンジョグ
・11:00〜11:10　ストレッチ
・11:10〜　終了・解散

◆ 集合場所・送迎について
特別な練習会当日、運営関係者1名が7:40頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ往復の送迎サービスを行う予定です。

また、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。

車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

◆ 参加費
2,500円（PayPay または現金）
※当日、受付時にお支払いください。

◆ 持ち物・注意事項
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！