彩のランニング練習会（第56回）ショートインターバル走 400m x 10本 受付中

【12/26（金）彩のランニング練習会（第56回）ショートインターバル走 400m x 10本 (リカバリージョッグ 75-80秒】

さいたま市内、さいたま新都心周辺で、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」が開催されます！

この練習会では、繰り返し高強度のインターバルを走ることで、ランニングの効率を改善し、体が速いペースに適応していきます。

サブエガ（2時間50分切り）とサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

<練習会メニュー>
■ショートインターバル走 400m x 10 (リカバリージョッグ 75-80秒)

①サブ2時間50分グループ: 
78-82秒/400m 前後

②サブ3時間00分グループ: 
85-88秒/400m 前後

③サブ3時間10分グループ: 
88-91秒/400m 前後

④サブ3時間30分グループ: 
98-102秒/400m 前後

⑤サブ4時間00分グループ: 
105-110秒/400m 前後

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

<集合場所>
さいたま新都心公園

https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
19:15～19:30：受付
19:30～19:35：練習会説明
19:35～19:55：ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル
19:55～20:00：休憩・写真撮影・本練習準備
20:00～21:00：本練習、クールダウン、ストレッチ

<お申込み方法>
練習会開始までにこちらのウェブサイトからお申し込みください。

<参加費>
1,500円（初回のみ1,000円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

注意点

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。