ナベラン【走り方ドリル＋60分走/5km現状把握走/インターバル走/90分走】初級者～中級者@皇居 受付終了

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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毎日開催！その他のイベントは以下カレンダーよりご覧いただけます。
https://naberun.com/lesson/
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない時➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替え先が決まった時➡振替え先の振替え用チケットをご利用下さい。

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▶内容
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▶フォーム改善ドリルをレクチャーします。
動きを大きくし安定感を出して効率の良い走り方にチェンジしていきましょう。地面にしっかり力を伝えて反発を活かして効率の良い走りを目指します。
ドリル後のランメニューは以下から選択できます。
（1周1.2kmの平坦な周回コースを使います。）

・60分間走（フリーペース）
目標とするマラソンペースでで走ってみましょう。レース前の方やじっくり走りたい方などペースや時間をアレンジしてもOKです。
キロ6分40秒、7分、7分30秒のペーサーを用意できる予定です。ペースは当日ヒアリングします。

・5km現状把握走
5kmを頑張るペースやマラソンペースで走ってみましょう。
現在の走力の現状をしっかり把握できます。

・1km×8本のインターバル走。
レースペースをイメージしながらフリーペースで走ってみましょう。
リカバリーは200mジョグです。
㌔5分だと8本、4分30秒では9本、キロ4分では10本可能です。

・ドリルの部分をランに変えて90分走（フリーペース）も可能です。
90分を超えて走っても大丈夫です。マラソンペースやプラス40秒くらいで余裕を持って走ってみましょう。
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▶ペース
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＜ご参考：マラソンペース＞
ペース  ▶マラソン換算
0:04:15▶2:59:20
0:04:30▶3:09:53
0:04:45▶3:20:26
0:05:00▶3:30:58
0:05:15▶3:41:31
0:05:30▶3:52:04
0:05:40▶3:59:06
0:06:00▶4:13:10
0:06:20▶4:27:14
0:06:40▶4:41:18
0:07:00▶4:55:22
0:07:20▶5:09:26
0:08:00▶5:37:34
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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
09:45頃終了予定です。
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▶レッスン代　2,000円
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※モシコムによる事前決済のみです。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。

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▶集合場所・体操場所・練習会場
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集合場所：皇居外苑階段付近

https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶代表紹介