秋のマラソンに向けて、そろそろロング走を取り入れなきゃな...
でも、暑くてなかなか達成できない...

ってなっていませんか？

夏のロング走はしっかりと対策をすることで、達成率を上げることができます！

今回は３つの対策で乗り切る練習会を実施ます。

・冷却サポート
・糖質サポート
・ペーサーサポート

上記3つの対策で皆さんの距離走をサポートします！

練習メニュー

150分走
※1周約5kmの周回コースを利用するので、体調に応じて時間は調整可能です。
※最澄150分です。体調に合わせて各自安全にこなしましょう。

サポート内容詳細

・冷却サポート
アイシング可能な氷を用意します。夏の練習は深部体温を上げないようにすることが重要です。

・糖質サポート
糖質を多く含むドリンクを用意します。ロング走後半も走り切れるように糖質を摂りながら走ることが重要です。

・ペーサーサポート
マラソンのレベルに応じたペーサーが2人走ります。集団で走ることでモチベーションアップにも繋がります。
Aグループ 4'30~5'10/km
Bグループ 5'20~6'00/km
※天候などのコンディションによっては、ペースは変動します。

練習会スケジュール

7:30 集合
7:50 距離走開始
10:35 ストレッチ&ファンクショナルトレーニング
11:00 解散

7:00 集合
7:05 ファンクショナルトレーニング(動き作り)
7:30 距離走開始
10:15 ストレッチ
10:30 解散

集合場所

荒川彩湖公園多機能トイレ(駐車場前)周辺
https://maps.app.goo.gl/zkMjDjvLSzyNWuNCA

アクセス

西浦和駅から1.5km
(歩きで15~20分程度)

参加費

・まるお製作所公式ウェア着用：2000円
・Gemini Runner：2000円
・ビジター：3000円
会場にて現金でお支払いください。

注意事項

※スケジュールは変更になることもあります。
※基本雨天決行ですが荒天の場合は中止します。
※当日は走れる格好でお越し下さい。
※荷物は自己責任でお願い致します。
※撮影した動画や写真は各種SNSやYoutubeにて配信することもあります。
※飲み物の用意をお願いします。
※ドリンクは用意しますが量に限りがあります。ご自身でも給水用のドリンクをご持参ください。
※当イベントで発生した事件や事故、怪我について一切の責任は負いません。

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