8:10 ナベラン 皇居外苑 サブ3～サブ5　2k×4本／10～15k 5'40"/6'40"/7分 受付終了

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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活動内容こちらでチェック！ ➡インスタグラム
レッスンやケアの検索やエントリーはHPの
モシコムカレンダーからどうぞ➡http://naberun.com/
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　　＼　皇居外苑・マラソン練習会　／
　　　　 サブ3～サブ5を目指す方

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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない場合➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替えの場合➡振替え予定日の振替え用チケットをご利用下さい。


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▶メニュー
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▶1周約1.2kmの周回コースを使います。
サブ3～サブ4.5を目指すクラスとサブ4.5～5.5を目指すクラスに分かれて実施します。当日クラスをヒアリングします。使い方に迷う方は当日ご相談ください。
トレーニング終了後、任意で8km程度の街ランでダウンジョグをします。ご褒美ランとしても、スタミナアップのガチゆる走としてもご利用下さい。1部のトレーニングのみで終えてもOKです。
参加練習内容は当日ヒアリングします。


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◇サブ3～サブ4.5向けのトレーニング
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●2km×4本
2km疾走区間（下記目安参照）と400mのジョグを繰り返します。
1本を14分サイクルで走ります。実走時間とサイクルの差分が休憩です。
キロ4分より速い方は2.4km（2周）を推奨します。
キロ5分を大きく超える方は1.8km（1周半）を推奨します。
マラソンペースから走り始めてハーフマラソンペースで終えるようなイメージで走ってみましょう。
参加練習内容は当日ヒアリングします。

＜疾走区間目安＞
フル3時間－3時間20分前後：キロ4分－4分20秒ペース
フル3時間20分－3時間40分前後：キロ4分20秒－4分40秒ペース
フル3時間40分－4時間前後：キロ5分－5分20秒ペース
フル4時間－4時間30分前後：キロ5分20秒－5分40秒ペース


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◇サブ4～サブ5.5向けのトレーニング
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●10～15km走
キロ5分40秒、6分20秒と7分のグループに分かれてペースメイクします。
2～3周で給水を取ります。
ペースは当日ヒアリングします。
5分40秒：13周（約15km）
6分40秒：10周（約12km）
7分：9周（約10.5km）


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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
09:45頃おわり・解散
※10:00より8kmくらいの街ランに出かけます。

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▶レッスン代　
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8:10のみ　2,000円
8:10＋2部　2,400円
※モシコムによる事前決済のみです。


▶8:10レッスン＋2部のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策にも効果的です。※2部レッスン詳細はそちらの商品ページでご確認ください。

2部の街ランはそのまま継続して皇居外苑で開催します。（ジム開催ではありません）街ランに出かける際は荷物の管理は各自でお願いします。基本リュックで背負って走りましょう。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中（低酸素トレーニングジムOPEN時間まで）は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


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▶集合場所・体操場所・練習会場
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※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。




▶代表紹介

▶渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
箱根駅伝5区を4回走って、鍼灸師です。
スコーンとデカフェが大好きです。
足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
＼サポートコーチも一緒に走ったりアドバイスします／
 

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▶注意事項
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・遅れて合流や途中で抜ける場合は事前に教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい
・ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んで当日ご相談下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはモシコム該当商品やインスタグラムなどでお知らせします。
・無断キャンセルなどの場合は料金をお支払いいただくこともあります。
・お問合せにすぐに回答できない場合もありますのでご注意下さい。
・飲み物や補給食などは各自でご用意下さい。
・危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての迷惑行為は禁止されています。コーチの指示に従わない限りレッスン参加を禁止する必要があります。
・イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させていただいておりますので予めご了承下さい。