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欠席の場合、以下のレッスンに振替え可能です
火曜19:30練習会　https://moshicom.com/126423/

これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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【トライアル3ヵ月】水曜18:40　3時間-4時間30分目標の練習会 ＠皇居外苑（全12回）

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以下の内容で3ヶ月間の練習会を開催いたします。ランニングフォーム改善に興味のある方も！正しいランニングフォームを身につけながら、秋のレースにそなえ、この夏をうまく乗り越えていきましょう。

※欠席の場合は別曜日（火曜日19:30クラス）に振り替え可能です。（振替えは9月末を期限とさせていただきます）
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
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■7/2(水）
フォーム改善につながるランドリル・2km×3本
■7/9(水）
ランドリル・6000m～8000m変化走（600m+600m）
■7/16(水）
ランドリル・400m×12本
■7/23(水）
ランドリル・700m×6本
■7/30(水）
ランドリル・3km+2km+1km
■8/6(水）
ランドリル・6000m～8000m変化走（1.2km+1.2km）
■8/13(水）
お休み
■8/20(水）
ランドリル・333m×12本
■8/27(水）
ランドリル・2km×3本
■9/3(水）
ランドリル・800m×6本
■9/10(水）
ランドリル・6000m～8000m変化走（500m+700m）
■9/17(水）
ランドリル・1km×6本
■9/24(水）
ランドリル・700m×6本

※レッスン詳細については、該当日イベントページでご確認をお願いします。
※各グループにわかれます。ペースメイクはつきません。
※練習内容は気温・天候などにより変更になる場合があります。
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。


＜ペースの目安＞
・3時間-3時間20分グループ：4分10-20秒前後
・3時間20分-3時間40分グループ：4分30-40秒前後
・3時間40分-4時間グループ：4分50秒-5分前後
・4時間-4時間30分グループ：5分10-20秒前後
※上記ペースで走りはじめ、余裕がある方は後半ペースアップしていきましょう
※ペースは気温などにより当日アドバイスいたします


＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:40　　受付・体操・ランドリル・ウォーミングアップ
19:00頃　メインメニュースタート
20:00頃　メニュー終わり・体操・解散


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店



＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==