【6/15(日)8:00～】すごー練特別編　B-UP＆BBQ！with wa-fu　＠有明 受付終了

充実した内容で、自身のレベルに合わせた練習を！

今回は wa-fuチームとのコラボ＾＾
4グループ、ペーサー付き！

全部走ってもよし、少し速いグループのペースを利用してカットダウンやショートインターバルにしてもよし。出入り自由、アレンジ自由！
自身の目的に合わせた練習に活用してください＾＾
設定目安はサブ3:15～4:15前後です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能☆

メイン練習はもちろん、ウォーミングアップやラントレ、おたのしみメニューまで盛りだくさん！
全部やり切っても、体力や体調に合わせて減らしたり休んだりもOK！
相談しながら、最善の練習をしましょう＾＾

練習の後は、楽しくBBQで乾杯っ

【メイン練習】※1周700ｍの周回コース
A：14000m(700m×20周）B-UP   4'30/km→4'00/km
B：12600m(700m×18周）B-UP   5'00/km→4'20/km
C：11200ｍ(700m×16周）B-UP   5'30/km→4'50/km
D：9800ｍ(700m×14周）B-UP   6'00/km→5'20/km
※グループの行き来ＯＫ

★アレンジ例
・カットダウン（間１周レスト）
700m×4周＋3周＋2周＋1周
・インターバル（間1周レスト）
700m×2周  5本
などなど・・・
その他アレンジ多数！お気軽にご相談ください♪


■内容：
7：50　受付開始
8：00　集合・ウォームアップ開始　
　～ジョグ、動的ストレッチ、ドリル～
8：30　メイン練習開始
9：30　メイン練習終了
9：30　お楽しみトレ
9：45　お楽しみトレ終了
10：00　クールダウン・挨拶など
着替えなど準備できた人からＢＢＱの準備へ
13：00　完全終了・解散　

■BBQについて
東京臨海広域防災公園「多目的広場」にて行います。
ご参加の方は、風邪をひかないよう、お着替えをお持ちください。
器具、食べ物は基本のもの（肉、野菜、焼きそば）を用意します。
飲み物は各自となります。同エリアに生ビールの販売あり。
出入り自由のため、近くのコンビニなどで購入も可能です＾＾

■集合場所：
東京臨海広域防災公園
「多目的広場」の本部棟横あたり

■参加費(税込)：
練習会のみ　2,500円
練習会＋BBQ　6,500円
※当日現地でお支払いください
※練習会代金は現金、paypayでのお支払いが可能です。
BBQ代金（4000円）は、現金にてお支払いお願い致します。
 
【キャンセル料】
練習会のみ：3日前～　参加費の50％ ／ 当日・連絡無　参加費の100％
BBBQ代金(4000円)：1週間前～ 50％／3日前～ 100％

■申し込み締め切り
練習会のみ：当日朝7時
練習会＋練習会：6月6日（金）

■その他：
※本数、距離等は調整可能です
※公園内は貸し切りではないため、他の利用者との安全第一で行います。
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。