ランステ：エアラン・かまくRUN合同企画「月例20㎞ビルドアップ走」＠新横浜 12月 受付終了

マラソンシーズン真っ盛り。
次のレースに向けて再始動したい方、
これからハーフマラソンで記録を狙っている方、
シーズンに向けた実践的な練習をしたい方、
新横浜公園の周回コース（1.75㎞）を利用してのビルドアップ走をどうぞ。

フルマラソンのペースより速いペースで20㎞を走るトレーニングは
フルマラソンのペースに余裕を持つことができます。
スタートはレースペースで走り、4周ごとにキロ10秒アップしていきます。

後半になるにつれて、ペースが上がるので持久力的な
トレーニングを行えます。

30㎞走以外のロング走のトレーニングとして、月1回取り入れることを
お勧めします。
給水はメダリストのコンクとお水でサポートいたします。

※ 練習ではペーサーが付きます。
※ 新横浜公園の1周1.75kmの周回を走ります。

《ペース設定》
　　A：４’１５"　　B：４’３０"　　C：４’４５”　　D：５’００”
　　E：５’１５”　　F：５’３０”

　　※ 上記ペースは中間でのペースとなりますので、スタートはそれぞれ10秒
　　　 プラスしたタイムからスタートとなります。

【実施概要】

　　日時：2017年 12月 10日（日）
　　　　　　　08:45～　　受付・準備
　　　　　　　09:00　　   開始
　　　　　　　09:30　　　スタート
　　　　　　　12:30頃　　ラン終了予定・解散

　　　　　※ 遅れてご参加の方は、終了時間までのランとさせていただきます。
　　　　　※ 先に変えられる方は必ずスタッフにお声がけください。
　　
　　受付場所：新横浜公園　第三レストハウス前
　　　　　　　　http://www.nissan-stadium.jp/shinyoko-park/map.php

　　　　　※ コインロッカー・コインシャワー施設あり（有料）
　　　　　※ 貴重品の管理は各自コインロッカーなどをご利用ください。

　　参加料：
　　　　・かまくRUN・エアランメンバー　1,500円（事前入金）
　　　　・一般参加の方　2,500円（事前入金）
　　　　　※ 締め切りを過ぎ、当日参加をご希望される方は、
　　　　　　 それぞれレイトエントリーとして500円アップ
　　　　　　 した参加料を現地にて現金でお支払いください。
　　　　　※ 参加料には指導料・給水代（メダリスト・水）が含まれます。

　　定員：50名
　　　　
　　その他ご注意：
　　
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日朝に開催可否をFBやツイッターなどで告知します。
　　　　　中止の場合は、必要経費を差し引いて返金いたします。
　　　　・12月以降も第二日曜日に開催予定です。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPやFBなどに掲載
​ 　　　　する場合があります。
　　　　・頂戴したメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。
　　
　　主催チーム：
　　　かまくRUN　×　エアラン東京