第９２回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 受付中

e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は快調走＆ジョグです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：５０　エクササイズ
１０：００〜１０：４０　快調走
１０：５０〜１２：４０　LSD

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基本的なドリルを中心に取り組みます。ウォーミングアップとして走りやすい体を準備していくとともに、動きやすい体、可動域の拡大、大きな動き速い動きをできるようにしていくことを目指します。まずは動きに慣れていくこと、そして狙いを理解して動けるようにしていきましょう。

☆快調走30〜40分程度
 快調走は、気持ちよく、また楽でもなくキツくもないペースの持続走です。エクササイズで行った動きを体が覚えているうちに走りに生かしていくことも狙いの一つです。
・各自のペースで、楽でもなくキツくもない感覚やマラソンのレースペースかそれより若干遅めを目安に

☆LSD100分程度
　「長く走る」ことに対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）ことを目標とするマラソンの基本練習です。また、エクササイズや快調走の後にLSDを行うことによって脚筋の持久力アップも狙います。
・30~40分に一度を目安に、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。


【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はxで告知致します。→x


【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（4/20）のページへ


【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ


【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！