【彩のランニング特別練習会】3月23日（日）スピードと持久力をレベルアップ：5km x 3セット 受付終了

【彩のランニング特別練習会】3月23日（日）スピードと持久力をレベルアップ：ケニア式トレーニング5km x 3セット

長野マラソンの準備をしている方はもちろん、もっと効率的に速く走りたい方にもぴったりのトレーニングです！このセッションでは、スピードと持久力を向上させるための秘密をお伝えします。プロのように走るための技術を身につけましょう。
ただの長距離ジョギングではなく、ケニア式のドリルを使って、速く、長く、賢く走る方法を学びます。これにより、ペースを維持しながら効率よく呼吸をコントロールする力が身に付きます。

【対象者】

• 走りの効率を改善したい全レベルのランナー
• 長野マラソン、またはその他のレースに向けてトレーニングしている方
• ケニア式ランニング技術を学び、実践したい方
• スピードと持久力を向上させたい方
• 同じ目標を持つ市民ランナーとコミュニティを作り、モチベーションを高めたい方

• ケニア式ドリル：世界的なケニアランナーが使用する効率的なランニングフォームと呼吸法をマスターします。
• スピードと持久力強化：5kmのインターバルトレーニングに短い休憩を組み合わせ、身体的・精神的限界に挑戦します。
• グループトレーニング（ペーサー付き）：自分のレベルに合わせてペースメーカーと共にトレーニングし、目標達成をサポートします。

• ランニング効率の向上：ケニア式ドリルで無駄な動きを減らし、スムーズに走る技術を身につけます。
• スピードと持久力の向上：速いペースで長い距離を維持する力がつき、マラソントレーニングにも最適です。
• メンタルタフネス：疲れを乗り越え、ペースを維持する力を養うことで、レースでの厳しい状況にも対応できるようになります。
• ランニングコミュニティ：同じ目標を持つ市民ランナーたちと出会い、経験をシェアしながら、互いにモチベーションを高め合うことができます。

【集合場所】
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い

【車の送迎】

特別な練習会当日、運営関係者1名が8:00頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ送迎サービスを行う予定です。

また、プログラム前半のケニア式ドリルのみ参加される方についても、送迎が可能です。その場合、練習終了後に浦和駅へお送りすることはできますが、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。

車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済の先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

【スケジュール】

• 8:50 - 9:20: 参加者受付
• 9:20 - 9:30: プログラムの概要説明・グループ分け
  • スケジュールと目標の説明
  • グループ分け（ペーサー付き）：
    • サブ3グループ（サブ3時間切り）3'55"-4'00"/km 前後)
    • サブ3.15グループ(3時間15分切り）4'20"-4'25"/km 前後
    • サブ3.5グループ(サブ3時間30分切り）4'35"-4'40"/km 前後
    • サブ4グループ(サブ4時間切り）5'15"-5'20"/km 前後
• 9:30 - 9:50: ケニア式ドリル
• 9:50 - 10:00: 休憩・水分補給・グループ写真
• 10:00 - 11:30: メイントレーニング
• 11:30 - 11:45: クールダウンジョグ＆ストレッチ
• 11:45 - 11:50: 終了の挨拶

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。
• イベントの撮影について：このイベントはプロのカメラマンによって撮影され、宣伝用の動画が作成されます。動画に映る可能性があるため、ベストなパフォーマンスを見せる準備をしておいてください。もし撮影に映りたくない場合は、イベント中に主催者にお知らせいただければ、顔が映らないよう配慮します。

【参加できなくなった場合】
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

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【参加者へのギフト】
ご参加いただいた方には、特別なランニング関連のギフトをプレゼントいたします。