1月-2月　木曜奥戸練習会　少人数グループレッスン 受付終了

※1/23は奥戸陸上競技場が使用できないため、新小岩運動場にて行います。
ご注意ください。


練習メニュー（予定、変更の可能性あり）
1/2 正月休み

1/9 300✕10/忍者
1/16 3000m+200✕3/足の回転ドリル
1/23 400✕5✕2/ランジ、片足ジャンプ
　　（1/23は東新小岩運動場にて開催）
1/30 300x10／引きつけ，踏み込みドリル

2/6　400✕5✕2 / ランジ、片足ジャンプ
2/13　300✕10/　ラダー
2/20　3000m TT　/　忍者, 胸郭ドリル 
2/27　300x10／ミニハードル

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2024年5月9日より開始

走り始めたばかりの方から、走り方を変えたい、効率の良い走り方を手に入れたいという思いを持つランナーまで、レベルは問いません。
どなたでも練習効果を得られることができます。

19:20分開始です。開始までに各自でウォーミングアップをお願いします。
19:20~19:50は”効率の良い走り方”を手に入れるための動きづくりをしっかりと行います。
20:00~20:40を目安に本練習を行います。


本練習は、主にインターバル系メニューを行います。走力が異なる方が参加されるため、一斉スタートで行い、スタート○分後に2本目という形で行って行きます。
（メニュー例①　300m×5×2  スタートから2分40秒後に2本目スタート(60秒で300mを走る方は100秒のリカバリー/80秒で300mを走る方は80秒のリカバリー/もしくは400mを80秒で走って80秒のリカバリーとすることも可能です。) ）
アレンジの仕方など、あまり分からない方はご相談ください。
一緒に考えて行きましょう。



★効率の良い走り方とは
海外では、ランニングテクニックとも言いますが、まだ日本では浸透していない言葉です。走ることは、多くの人はできているでしょう。ただ、その走るという行為にも、ゴルフや野球のスイング、ボールの蹴り方のように技術というものがあります。走るという動作を改めて再学習し、効率のより走り方（ランニングエコノミー）の高い走り方を習得し、ランニングライフをより楽しいものにしていきましょう！

腰を高くとは？重心を前にとは？前傾とは？体幹の意識とは？

このような疑問も技術として一緒に習得を目指して行きましょう。
走り方が変わると、効率のより走りなると、



★痛みが出て休んだのに再開したら、また痛みが出る。

転んでしまった、捻挫してしまった、のような外傷は別ですが、走り続けると徐々に膝が痛くなる、踵が痛くなる、腰が痛くなる、などは、ランニングフォームによる影響が多いです。微小なストレスが繰り返し加わり、その負荷に耐えられなくなると痛みとして、身体が声をあげます。
少し休んで痛みがなくなったから、再び練習を再開するとまた痛くなる。
これは、走り方もそれに耐える必要のある身体も何も変わらずに（むしろ筋トレもせずに休んだ場合むしろ衰えた状態で）同じ負荷が繰り返し加わるため、必然とも言えるでしょう。
現在痛みがかなり強い場合は、個別的なアプローチが必要ですが、基本的な身体の使い方、鍛えておきたい筋力などはグループレッスンでも学ぶことはできます。




＜日時＞
毎週木曜（祝日を除く）19:20~20:50

＜場所＞
葛飾区　奥戸総合スポーツセンター陸上競技場
競技場に入って、左側（休憩室）付近にて集合します。

競技場内に、更衣室（ロッカー、シャワーあり）があります。
貴重品の管理は各自でお願いします。


＜参加費＞　当日手渡し
・1回2000円
・4回（回数券）6000円（期限3ヶ月）
・お試し1回　1000円（初回のみ）

（別途、競技場利用料300円がかかります）

・学生（中学生以上）　1回　500円
・小学生以下　無料


＜当日参加、遅れについて＞
当日参加も可能です。
19時20分に競技場内　休憩室付近にお越しください。
遅れてしまう可能性がある場合も、本練習までに合流できれば問題ありません。
お気軽にご相談ください。


＜奥戸陸上競技場のアクセス＞
電車　
●京成　青砥駅　徒歩15分（1.4km）
●JR中央線・総武線　新小岩駅　jog20分　(2.4km)


バス
●新小岩駅　
新小58 亀有行　　新小岩駅前18:50発→スポーツセンター　19:04着 
新小58 タウンバス車庫行　　新小岩駅18:58発→奥戸三丁目19:04着　競技場まで徒歩4分

●亀有駅　
新小58 新小岩行　亀有駅18:48→スポーツセンター19:00着
新小58 新小岩行　亀有駅19:00→スポーツセンター19:12着

（時刻表は4月の石川調べです。再度google mapや乗り換えアプリでご確認ください）


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＜担当コーチ紹介＞
石川将貴　 理学療法士×ランニングコーチ×ランナー

日本陸連公認　ジュニアコーチ
日本ユースアスレティック協会　公認ユースインストラクター

公式ライン→　https://lin.ee/yGFT8B1




2019年より渋谷区代々木公園、織田フィールドを拠点のランニングチームHarriers＜https://www.harriers.jp＞にてランニングコーチとしてコーチの道をスタート
Harriersでは動きづくりを主とした練習会も主催
2023年4月より、部活動顧問指導員として、葛飾区立桜道中学校の陸上部の顧問として週5日中学生に指導。（2024年度も継続）
また、同じく2024年度より、小学生を対象とした、かけっこ教室も年に数回、担当しています。

Harriersのe-moshicomページ↓
https://moshicom.com/user/26275/


ランニング歴は21年
箱根駅伝の予選会に4年連続出場（首都大学東京（現東京都立大学））
フルマラソン自己ベスト　2時間23分58秒（さいたま国際マラソン5位）
100m自己ベスト12秒27(+1.6) （葛飾区ナイター記録会）

スカイマークpresent宮古島ハーフマラソン優勝
みなの天空ウルトラマラソン(40K)　優勝
他伊豆大島マラソン、防府読売マラソン、別府大分マラソン、かつしかRUNフェスタ、など全国のマラソン大会に出場