ランステ：すぎちゃんの「名古屋W＆はなももM」サブ4達成プロジェクト 17年12-3月通期募集 受付終了

3月のメインレースでサブ４を達成したいという同じ目標を持った方で一緒にがんばる練習会です。
12月からの3か月間、月2回の練習会を通じて、42.195kmを平均ペース5分40秒で走りきる走力を身につけていきます。

対象者はフルマラソン経験者でこれまでサブ4を達成できず悔しい思いをした方。
フルマラソン未経験者でサブ４にチャレンジしたいというモチベーションの高い方です。（ランニング初心者の方向けではないので、今回はご遠慮下さい）

基本は、ペース走で持久力をつけるトレーニングを行い、
ラダーや体幹トレーニング、フォームチェックなどを通じて心肺機能と筋力アップを図ります。
同じ目標を目指す仲間とコミュニケーションを図りながら、励ましあい、
キツイ練習を乗り越えていきましょう。

練習会の目的上、通期でのご参加が効果もあり、価格もお得です。
もちろん、単発でのご参加も可能です。（単発は各日に別途お申込みを
受け付けております）


【実施概要】
　　●スケジュール　
　　　　　2017年12月2日（土）~ 2018年3月11日（日）まで　全8回
　　　　　基本的に土曜日の午後ですが、3月11日のみ日曜日開催です。　
　　　　　　12:00～13:00　受付・着替え
　　　　　　13:00～　　　　練習スタート
　　　　　　15:00　　　　 　ラン終了・任意解散
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　
　　●参加料（初回当日に全回数分を一括現金支払い）
　　　　　7,000円
　　　　　※ヒビヤライドの利用料は含みません。
　　　　　　ビジターの方は、毎回利用料５００円（イベント参加割引額）を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　ヒビヤライドの会員の方はチェックインしてください。

　　●定員　通期20名
　　　　男女１８歳以上73歳まで
　　　　単発は別途毎回5名。合同の練習となります。
　　　　　※ 単発の方で、開催日前に定員になった場合も、
　　　　　キャンセル待ちにご登録された方については、当日来店され、
　　　　　定員に余裕があれば、定価のまま参加が可能です。
　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第1回（12/2）  ･･･　自己紹介・動き作り・ペース走10km
　　　　　第2回（12/16）･･･　動き作り・フォームチェック・ビルドアップ20km
　　　　　第3回（1/6）　 ･･･　ペース走30km
　　　　　第4回（1/20）  ･･･　体幹トレーニング ビルドアップ15㎞
　　　　　第5回（2/3）    ･･･　ペース走30㎞
　　　　　第6回（2/17）  ･･･　体幹トレーニング　ペース走15㎞
　　　　　第7回（3/3)  　･･･　レースの心構え・体幹トレーニング　ビルドアップ5㎞
　　　　　第8回（3/11） ･･･　はなももMにてサブ4のペーサー
　　　　　　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的にありませんが、悪天候でやむを得ない場合は、
　　　　　開催日朝8時までに連絡を入れます。　
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　●担当サポーター紹介
　　　　★ 杉野 博之（すぎちゃん）
　　　　　　　 ランニング・トレイルを中心に複数のチームに所属して
　　　　　　　 活動しています。
　　　　　　　 フルマラソン完走20回以上、「楽しく、そして速く！」を
　　　　　　　 モットーに毎日のように走り続けております。
　　　　　　　 6年間のサッカーコーチの経験と、自身のランニング人生を
　　　　　　　 通じて培ってきたノウハウを皆さんにお伝えしたいです。