ビルドアップ走で、持久力も心肺機能も、そして挑戦できる体力・精神力も養おう。

フルマラソン対策に、30キロビルドアップ走練習会を実施します。
（トレーニング状況にもよりますので、途中離脱も大丈夫です。また、申込後、さらに練習会当日、グループ変更も可能です。）

普段は一定ペースでのロング走がメインですが、今回は少しずつペースが上がっていくビルドアップ走です。

来るべきチャレンジの日に向け、本番で納得のいく走りができるよう、目標を持って走る、志が同じランナーと一緒に、トレーニングしましょう。

＜この練習会に参加して得られること＞
・ゆっくりペースから徐々にペースが上がっていきます。自分がどこのペースから脚または呼吸がキツくなるのか、走りながら確認できます。

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【期日】12月29日（日）

【プログラム】
30キロビルドアップ走（駒沢公園ジョギングコース　2.19km×14周）

【設定ペース】
スタートのペース　6分00秒
最終ペース（13周目）　4分00秒
最終回　各自フリーペース
※1周ごとに1キロ換算で10秒（目安）ずつペースアップします。スタッフがペースマイクしますが、多少の誤差が出てしまうかもしれません。ご了承ください。

1周　6分00秒
2周　5分50秒
3周　5分40秒
4周　5分30秒
5周　5分20秒
6周　5分10秒
7周　5分00秒
8周　4分50秒
9周　4分40秒
10周　4分30秒
11周　4分20秒
12周　4分10秒
13周　4分00秒
14周　Free
※途中での出入りOK。途中離脱、途中から混ざるなど、取り組み方は、みなさんの目標、トレーニングスタイルでOKです。迷った場合は、スタッフにご相談ください。

【参加費】
1回　2700円
2回目以降の方　2500円
6回券　13200円（1回2200円。使用期限なし。参加初回時にカードをお渡しします。）

【定員】10名
※2回目以降の方は、初回アンケートを省略できますので、2回目以降の方対象のチケットをご選択ください。

【集合時間・場所】
9時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。
※RunFieldとロゴの入ったクラブウエアを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【貴重品等】
シートを敷き、荷物置きにしています。
スタッフ常駐ではありませんので、貴重品等の管理は各自でお願いします。

※練習会終了後、着替え、シャワーをご希望の方は、こちらをご利用ください。
駒沢オリンピック公園トレーニングルーム
https://www.tef.or.jp/kopgp/training/

【練習会の流れ（予定）】※当日変更の可能性もあります。
9時00分　集合、本日の説明
9時10～20分　ウォーミングアップ（体操、ランニングドリル）
9時30分～ 30キロビルドアップ走スタート
12時10分前後　30キロ走ゴール
※終了後、クーリングダウン（ストレッチ、体操）をします。
終了後、適宜解散となります。

【給水等】
給水は各自で準備をお願いします。
貴重品は各自の管理でお願いします。
ビルドアップ走中は、2〜3周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。