21キロ走で、ペース感覚を確認、養成しよう。。

現在、30キロ走を実施していますが、今回は距離を減らし、21キロ走練習会を実施します。
（トレーニング状況にもよりますので、途中離脱も大丈夫です。また、申込後、さらに練習会当日、グループ変更も可能です。）

来るべきチャレンジの日に向け、本番で納得のいく走りができるよう、目標を持って走る、志が同じランナーと一緒に、トレーニングしましょう。

＜この練習会に参加して得られること＞
・目標にしているフルマラソンに向けて、長く走るトレーニングができる。
・自身のペース感覚を知ることができる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【期日】10月20日（日）

【プログラム】
21キロ走（駒沢公園ジョギングコース　2.19km×10周）

【設定ペース】
A：4分20秒〜4分30秒
A：4分50秒〜5分00秒
B：5分30秒〜5分40秒
※スタッフがペースマイクしますが、多少の誤差が出てしまうかもしれません。ご了承ください。

【参加費】
1回　2700円
2回目以降の方　2500円
6回券　13200円（1回2200円。使用期限なし。参加初回時にカードをお渡しします。）

【定員】各グループ10名
※2回目以降の方は、初回アンケートを省略できますので、2回目以降の方対象のチケットをご選択ください。

【集合時間・場所】
9時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。
※RunFieldとロゴの入ったクラブウエアを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【貴重品管理等】
シートを敷き、荷物を置くことは可能です。スタッフが常駐するわけではありませんので、貴重品等の管理は各自でお願いします。

※練習会終了後、着替え、シャワーをご希望の方は、こちらをご利用ください。
駒沢オリンピック公園トレーニングルーム
https://www.tef.or.jp/kopgp/training/

【練習会の流れ（予定）】※当日変更の可能性もあります。
9時00分　集合、本日の説明
9時10～　ウォーミングアップ（体操、ランニングドリル）
9時30分～ 21キロ走スタート
11時00〜30分前後　21キロ走ゴール
※終了後、各グループでクーリングダウン（ストレッチ、体操）をします。
終了後、適宜解散となります。

【給水等】
給水は各自で準備をお願いします。
貴重品は各自の管理でお願いします。
ロング走中は、2〜3周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。

【その他】
回数券を購入の方は、以後、モシコムからも申込は不要です。
当クラブの練習会プログラムを毎週月曜日にメールにて配信します。タイミングのいい時に練習会にご参加ください。