★初参加特典有 サブ4-4.5 変化走１2Km＋ジョグ75分＋キロ１０秒UPトレ 受付終了

内容：★初参加特典有 サブ4-4.5 変化走１2Km＋ジョグ75分＋キロ１０秒UPトレ
変化走はゆっくり⇄はやくを交互に繰り返す、距離も積めて、スピード練習もできる一石二鳥の練習方法です。
※メニューの詳細は下の方にあります。
また、トレーナー監修にて最初に足裏ケア、キロ１０秒アップトレーニングを行います。
※強度が足りない場合はビルドアップあり
※途中抜け、途中入り可能です
★初参加特典…2,000円引き！
★パーソナルトレーニングも受付中！
日時：1２月2２日(日)
9:00〜12:00

担当ランニングトレーナー：山本大二朗
東京でコンディショニングスタジオStudio D人形町(https://studiod.tokyo/)の代表でココカラン代表を務めるパーソナルトレーナー/プロランニングコーチ
★初心者から中上級ランナーの自己新記録をサポートしています！

参加料：5,000円(税込)※会員制ではありませんので、どなたでもご参加いただけます。
※特典としてココカランオンラインサロン１週間体験チケット付き
※お支払い方法は現金・PayPay・ネット決済など

定員：８名

キャンセルについて:キャンセル不可となります。ご自身のご都合でのキャンセルの場合、参加料5,000円(税込)をお振込み・ネット決済いただきます。
※ココカランオンラインサロンへご招待いたします。
集合時間：9:00 庄内緑地グリーンプラザ玄関前に集合、その後施設内で着替えて、再度施設入り口でお待ちください。
※お着替えが必要ない方は誠に申し訳ないことでございますが、少々お待ちください。
https://shonai-ryokuchi.jp/

毎月1回定例練習会
次回：1月-日（日）
練習の流れ・その他
①ウェーブストレッチリング(無料レンタル)で足裏ほぐし→ウォームアップ(2.6kmジョグ予定)→メイン→クールダウン

②メイン内容
１：※変化走１2Km
変化走の詳細
※2.3kmES→2.3kmHD→2.3kmES→2.3kmHD
→1.8kmES→1.8kmHD
※HD…ハード(速い) ES…イージー(ゆっくり)
※工事等で距離は多少前後します
HD…5:30/km-4:50/km EZ…6:50/km-6:20/km
★脚づくり　★スピードアップ　★スタミナアップ
※強度が足りない場合はビルドアップあり
※途中抜け、途中入り可能です

２：ジョグ75分
★脚づくり　★マラソン後半ペース落ちない

３：キロ１０秒UPトレ
★脚の回転力UP

★12:15-90分間パーソナルランニングを行います。
マンツーマンでフォームチェックやペース走などの指導をご希望の方はご予約ください。
最大120分まで承ります！

その他：
※基本的に雨天決行です。安全を確保できない荒天の場合、前日に中止の連絡をいたします。
※お荷物はご自身で管理ください。
※ドリンクは各自でご準備ください。

以上