【女性限定】ウイメンズ試走会 開始前

【30km走の落とし穴と膝の痛み】
毎年1月〜2月は試走会募集がたくさん告知され、
参加されたランナーさんも
30km走らないと完走出来ないと・・・
そして結果、怪我や故障を誘発。

ウィメンズ前に「30km走」は必要。
でも、そのやり方を間違えると一気に故障リスクが上がります。

うさこさんも大会前にあるイベントの30km試走に参加された
15kmを過ぎたあたりから左の膝裏に違和感、
20kmでは太もも裏〜お尻付近まで痛みが広がり、
なんとか完走した状態でした・・・

ここで多くの方が勘違いしがちなのが
「30km走れた＝完走できる力がついた」という考え方。

実際は逆で、
“ダメージを溜めた状態で30km走り切ってしまった”
可能性が高いということ。

その後はrunコンサルティングの受講で、ストレッチ中心に切り替え、
3kmのジョグ（7:00/km）など、 負荷を抑えた調整へ。

この判断は一人ではなかなかできない・・・
無理に距離を踏み続けるよりも
「回復させながら動ける状態を保つ」ことが
本番完走には直結します。

膝の痛みは、結果であって原因ではありません。
多くは股関節・お尻周りの機能低下や フォームの崩れから起こります。
だからこそ必要なのは
①距離だけに頼らない練習設計
②痛みが出る前に止める判断
③動きの質を高めるドリルや筋トレ

30km走は“やればいい練習”ではなく
“どうやるかが全て”です。

同じように 「距離＝安心」と思っている方ほど、
一度立ち止まって見直してみてはどうでしょうか・・・

2026年2月撮影　ウイメンズ試走会後のフォームチェック


原因の多くは、
　「距離＝走力＝完走」という思い込み。
でも・・・
初心者ランナーさんにはそのまま当てはめると怪我のリスクを伴う可能性が
あります。

大切なのは順番。
まずは脚づくり。
20km走を“質を保って”積み重ねる。
目安は月1回×3か月で十分。
11月から各回毎に徐々に距離を伸ばしていきます。
無理な30kmは、完走から遠ざかることもある。

だからこそ、私の試走会はここが違います！
✔ ペースの考え方（心拍ベース）
✔ フォームチェックと改善
✔ 痛みを防ぐ動きづくり
✔ 当日を見据えた走り方

2026年1月撮影　第1回ウイメンズ試走会

参加対象レベル
・初心者ランナーさん
・将来マラソン完走を目指している方
・マラソンで足に痛みが出る初級・中級者の方

参加費
・下記参照（各月ごとに金額設定）
※当日現地支払い／現金またはpaypay
※参加費には、練習会運営・指導料が含まれます
※交通費・補給食・施設利用等は各自ご負担ください

定員
・各回とも10～15名（少人数制）
　※各回とも先着5名様、1000円でフォームチェック特典あり

月日　　　　　　時間　　　　　　距離　参加費　コース
11月15日（日）8:00～12:00　　11km　無料　名城～ドーム
12月 6日（日） 8:00～12:00　　15km　無料　名城～康生～白川～名城
 1月17日（日） 8:00～12:00　　20km　1000円/人　ドーム～白川公園
 ２月14日(日）  8:00～12:00　　20km　1000円/人　白川公園～ドーム
※集合15分前　開始時間になりましたら始めます
※途中離脱も可能です

集合場所
　11･12月　名城公園　スターバックス前集合（地下鉄4番出口すぐ）
　1月　バンテリンドーム　２Fエントランス
　2月　白川公園　モニュメント前

開催判断
　荒天・積雪時は中止
（開催判断：前日までにモシコムでメッセージを送ります）

参加要件
・大会本番を見据えて、真剣に取り組める方
・主催者の指示に従い、安全に行動できる方

注意事項
・給水・補給食は各自でご準備ください
・荷物のお預かりはありません
・貴重品管理は各自でお願いいたします
・試走会中の事故・怪我については、主催者は応急対応のみとし、
　責任は負いかねます
・不安や体調不良がある場合は、無理せず早めにお申し出ください

“ただ走るだけ”では終わらせません。

実際に、これまでの参加者は
初フルマラソンは全員完走。
なぜ？
それは試走会の中身が違うから。
不安を減らし、完走に近づく時間へ。

次はあなたの番です・・・

2026年3月8日撮影　名古屋ウイメンズ　当日朝の円陣　受講生と