ランニング

東京都(渋谷区)

【サブ4】11/19(火)「7kmビルドアップ走+1000m+400m+200m」 受付終了

イベント、練習会 ~29人 初心者OK、中級者向け、上級者向け
イベント主催者

Go up!-Running Community-

4.89
85
  • 本人確認済み

代々木公園周回コース(約1.78km)を利用して「7kmビルドアップ走+1000m+400m+200m」を実施します。ウォームアップとして体操・ジョグ・ドリルを実施し(任意参加)、19時35分頃にメインメニューをスタートします。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!

  • 開催日
    2024/11/19(火) 受付開始 18:40 ~
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  • 申込受付期間
    2024/11/18(月)12:19~ 2024/11/19(火)18:35
  • 開催場所
    〒151-0052 東京都渋谷区代々木神園町2-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    サブ4: 7kmビルドアップ走[5分30秒→15秒/km]+1000m+400m+200m :
      1,800円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

かもしーか

5.00

完走出来て自信がつきました

30km走、やはり長い。ですがフルマラソンには必須の練習。25kmからは脚が重くキツかったですが、ペーサーさんのみなさんでゴールしますよーという声掛けで粘...

こくちゃん

4.67

30km走の翌週に参加した20km

駒沢公園をホームにしてるややヘビー寄りの練習メニューが多いGO...

heros

5.00

勝負レースに向けての30k走に最適

先週の横浜マラソンに続く距離走でしたが、余裕残しのペース走としては最適でした。開催日と良い、コーチのペーサーと良い抜群でした。また、集団走が苦手なのでその...

reiko0909

4.67

素敵なチーム 刺激になりました!

外部の練習会に参加したのは今回が初めてでした。...

かもしーか

4.67

ありがとうございました

天気予報に反して暑くなり、設定ペースを6周までしか維持できなかったものの、ペースを落としてそこから3周走り、計20km走りました。一人では決してできない強...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
~29人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0116258
プライバシーポリシー
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イベント主催者申込規約
詳細はこちら

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時25分受付付近に再集合し、19時35分頃にメインメニュー「7kmビルドアップ走+1000m+400m+200m」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・サブ4グループ∶7kmビルドアップ走[5分30秒〜15秒/km(ラスト1kmフリー)]+1000m+400m+200m
※1.78kmコースを約4周(3周+1700m)、1周毎に5秒/kmずつペースアップして走ります。
※ビルドアップ走の後は3分程度、1000mの後も3分程度、400mの後は2分程度のレストを挟みます。

ビルドアップ走は余裕のあるペースからスタートしますので、効率のいい省エネな走りを意識しながら、徐々に体が動いてくる感覚を感じながら走り進めましょう。ラスト1kmをフリーにしているので、しっかり上げて終わってもいいですし、レース前の調整の方などはわずかに余裕を持って終えれるようにしましょう。
また、レース・トレーニングプラン次第では、最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
プラスの1000m+400m+200mでは、距離がだんだん短くなりスピードを上げやすくなりますので、心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。ただし、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチはペース走はペースメイカーとして動きますが、フリー部分ではスタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆代々木公園は他のランナーや一般来園者で混み合うエリアがあります。接触等のトラブルを避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時:11月19日(火) 18時50分~20時45分

■受付時間:18時40分~19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所:moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン(照明)を置いて、受付係が待機しております。(1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります)

■練習場所:代々木公園1.78kmコース

■料金:ビジター1800円(ドリル参加)/ 1500円(ドリル不参加)、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数:3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限:11/19(火)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉

■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時40分~)→ウォームアップ(18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加)→集合(19時30分、受付付近)→ランメニュー(19時35分頃~)→軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:気温が下がってきたのでビルドアップ走中は給水しない予定です。(当日の気温によっては給水を行なう場合もあります。)
ビルドアップ走と1000mの間に給水しますので、ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

タイムスケジュール

2024/11/19(火)

18:40 - 19:00
受付
18:50 - 19:20
動的ストレッチ、アップジョグ、ドリル(動き作り) ※任意参加なので、各自でアップを進めて頂いて結構です。
19:25 - 19:35
再集合、メニュー説明
19:35 - 20:45
メイン練習 ※終了後、軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)。

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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