【12/4,11,18,25 毎週水曜19:00〜】サブ4.75向け練習会 受付中

【日時】
12/4,11,18,25 
毎週水曜19時00分〜21時00分



【集合場所】
Re.Ra.Ku PRO 竹橋皇居前店
※Re.Ra.Ku PRO 永田町店とお間違えないようご注意ください。

＜練習内容＞  R=リカバリー　

※本練習前に軽くジョグや動的ストレッチなど行います。
　すべてのメニューをコーチがペースメイクします。


 

12/4（水）

8kmPR（6分35秒／km）※ノンストップ
二重橋外周（約1.16km）×6＋1.04km
＋400m×2本…2分12秒（5分30秒/km）R=1分30秒

12/11（水）

8kmビルドアップ走 ※ノンストップ
6分45秒/km（2周）→6分30秒（4周）→6分15秒/km（1.04km）
＋600m…3分24秒（5分40秒/km）

12/18（水）

 二重橋10kmビルドアップ走　※ノンストップ

二重橋外周（約1.16km）×８＋700m
 6分45秒/km（3周）ー6分30秒/km（4周）ー6分20秒/km（1周＋700m）

　
12/25（水）

皇居15km走

6分40〜45秒/km
※皇居外周５km×３（２周で休息）

全4回　
途中キツくなったらマイペースに切り替えたり、本数・距離など調整したりなど
その日の体調に合わせて行ってもOK!!

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください（現金のみ）
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。
・施設利用料のお支払いは竹橋皇居前店・永田町店ともにキャッシュレス決済のみ（クレジット、QR決済、電子マネー）
となります。

レッスン参加費→現金

施設利用料→キャッシュレス