【サブ3〜サブ340】11/6(水)「1700m×4〜5本」@代々木公園 受付中

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分受付付近に再集合し、19時35分過ぎにメインメニュー「1700m×4〜5本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り、3グループに分かれて行います。
A： 9分00秒サークル（①4分05秒/km→フリー、②③4分00秒/km→フリー、④3分55秒/km→フリー、⑤フリー)  
B： 9分30秒サークル（①4分25秒/km→フリー、②③4分20秒/km→フリー、④4分15秒/km→フリー、⑤フリー)  
C： 10分15秒サークル（①4分45秒/km→フリー、②③4分40秒/km→フリー、④4分35秒/km→フリー、⑤フリー1000m)  
※このサークルタイムは、スタート間隔になります。括弧内が設定ペースです。
※1000mまではコーチがペースメイク、以降はフリーとなります。（ラスト本はフリー）

1700mは1000mのように勢いでは走り切れません。前半をコントロールして、後半の700〜1000mをしっかり走れるよう意識します。今回は前半の1000mを設定ペースでコーチが引っ張り、後半700mをフリーにして、走力に合わせてペースアップするのかキープするのか判断しながら走っていきます。本数を重ねる毎に徐々にペースアップする設定にしていますので、最終本までしっかりプッシュできるように、各本のフリー区間もしっかりコントロールして走れるようにしましょう。
ガムシャラにもがくのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか。そういったことを意識することでハーフマラソンや、その先のフルマラソンといった長い距離につながる練習にしていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆代々木公園は他のランナーや一般来園者で混み合うエリアがあります。接触等のトラブルを避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月6日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。（1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります）

■練習場所：代々木公園1.78kmコース

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：11/6(水)17時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、小島靖弘

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー（19時35分過ぎ～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355