ランバディ・ランニング・クラブ
主催者代表伊藤嗣朗

30kmの練習会を探しているけど速いクラスばかりでサブフォーから下のクラスがなかなかない。
ペットボトルを持たなくてもよい練習環境で長く走る練習をしたい。
そんな方々にぴったりの練習会を行います。

30km走はいまやマラソン練習のやっておきたい練習ナンバー1と言われる練習です。
では30kmをどういうふうに走ればマラソン練習になるのでしょう？
答えは「マラソン目標ペースより余裕をもって30km走り終えること」
よく目標ペースで練習する人がいますが、これは一か八かというギャンブル性を伴います。
そんな練習は本番に撮っておきましょう。
練習で行う30kmはまず一度その距離を自分の脚で、体で知っておくこと。
本番で使うウェアやシューズ、サプリメントをテストする、そういう予行演習の意味も持たさLといいでしょう。
ですから、まず完走するペースで確実に行う事です。
30km走り終えてスタミナがあるのかないのか、確認もできます。
ペーサーは付きませんが、各グループ内で協力してペースを作り、維持して走って距離に対する自信をつけて欲しいと思います。

練習会開催日：2017年10月22（日曜）
集合時間：午前7時30分～45分
集合場所：長居公園周回コース3km地点付近(地図参照）
スタート：午前8時終了午後12時この4時間の中で周回コースを何周していただいてもOK。
スタートから終了までの中で給水テーブルを設け、スポーツドリンクと水の供給を行います。
参加費：1000円参加費は当日の現地払い
定員：30名
今のところ以下のクラスを設ける予定です。
フルマラソン目標3時間30分（30kmペース5分30秒）組
フルマラソン目標3時間45分（30kmペース5分50秒）組
フルマラソン目標4時間（30kmペース6分10秒）組
フルマラソン目標4時間30分（30kmペース6分50秒）組
フルマラソン目標5時間（30kmペース7分30秒）組
フルマラソン目標6時間から完走（4時間走　ペース8分のLSD、途中休憩しながら）組
※各組にペーサーはいません。
※各グループ内で協力し合ってペース遵守の走行をお願いします。
※この練習会は30kmの完走や4時間休憩をはさみながらでも走り続けることを趣旨としています。

注意事項
スタート前に伊藤から練習会の趣旨説明を行います。
体調、時間の都合等で早期終了されるのも自由です。
クラスが大勢になった場合は横に広がらないように走行ください（２列が基本）
走行中の皆様の荷物管理は各自で責任もってお願いいたします。
特に貴重品は携帯して走るか、持ってこないようにしてください、こちらで管理はできません。
給水はジャグ２基（スポーツドリンクと水）を紙コップを用意します。
給水はセルフで行い紙コップは所定の捨て場所に捨てるようにお願いします。
各自予定の距離や時間を終了されたら、流れ解散とします。

その他
荷物管理と練習後のシャワー利用をお望みの方はランスポットをご利用ください。
ランスポットを利用される方は別途500円の施設利用料が必要です。

練習会は少雨決行いたします。
大雨、台風等の事前予測で開催の有無が難しい場合は主催者側で判断して、モシコムにお申し込み時のメールアドレスに練習会開催の有無を一斉通知させていただきます。
ただ、参加者側で迷惑メール設定をONにされてる場合はこちらからのメールが届かない場合がございますので、迷惑メール設定をOFFにしていただくようお願いいたします。

集合場所地図※ランバディの旗を立てますので目印にしてください。

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