★初参加特典有 サブ4-4.15 レペティション&テンポ走＋スピードアップの体幹の使い方 受付終了

内容：春のハーフマラソンに向けて、冬のフルマラソンに向けて２種類の※スピード練習→LSD60-75分→スピードアップの体幹の使い方レッスン
※300ｍ×8　＆　テンポ走20分（閾値走）初めての方も設定ペースはこちらでご案内しますのでご安心ください♪

★初参加特典…2,000円引き！

日時：４月２８日(日)
9:00〜12:00

担当ランニングトレーナー：山本大二朗
東京でコンディショニングスタジオStudio D人形町(https://studiod.tokyo/)の代表でココカラン代表を務めるパーソナルトレーナー/プロランニングコーチ
★初心者から中上級ランナーの自己新記録をサポートしています！

参加料：5,000円(税込)※会員制ではありませんので、どなたでもご参加いただけます。
※特典としてココカランオンラインサロン１週間体験チケット付き
※お支払い方法は現金・PayPay・ネット決済など

定員：８名

キャンセルについて:キャンセル不可となります。ご自身のご都合でのキャンセルの場合、参加料5,000円(税込)をお振込み・ネット決済いただきます。
※ココカランオンラインサロンへご招待いたします。
集合時間：9:00 スターバックス名城公園店前の広場

毎月1回定例練習会
次回：５月２６日（日）
練習の流れ・その他
①ウェーブストレッチリング(無料レンタル)で足裏ほぐし→ウォームアップ(2.6kmジョグ)→メイン→クールダウン(LSDに含まれる)

②メイン内容
１：スピードアップの体幹の使い方を伝授します。
★前傾を作る体幹強化　★腹圧と呼吸　★股関節の動きづくり　★ランエコノミー　など

２：300ｍ×８（レペティション）Rest 45秒
★スピードアップ　★心肺機能アップ　★ランエコノミー向上
※途中抜けも可能です。
※給水も適時とります。

３：テンポ走（閾値走）20分
★ＬＴ値向上　★乳酸がたまらない　★スピードアップ

４：LSD60-75分（スピ連の後で効果最大化)
★脚づくり　★脂肪燃焼　★後半に強いスタミナ

★12:15-90分間パーソナルランニングを行います。
マンツーマンでフォームチェックやペース走などの指導をご希望の方はご予約ください。
最大120分まで承ります！

その他：
※基本的に雨天決行です。安全を確保できない荒天の場合、前日に中止の連絡をいたします。
※お荷物はご自身で管理ください。
※ドリンクは各自でご準備ください。

以上