新春トラック練習会　 第2回冬のマラソンレース対策：フォーム改善と10Kタイムトライアル 受付終了

あすリード主催の2020年、新年最初のイベントは、陸上競技場を専有しての練習会です。

１）フォーム改善運動を指導します　9:15-10:00
・走力に見合った適切な着地
・地面に着く支持脚（接地-支持-離地）の強化法
・走力に見合った適切な空中脚（遊脚）の回し方
・体軸の安定性を高めて重心をズムーズに前方移動
・下半身の動きと調和のとれた腕の動し方

２）１０Ｋのタイムトライアルでスピード持久力を確認します　10:15-11:30
・レースのつもりで全力走でのタイムを計測します。
（計測チップは使用しません、ゴールタイムの電光掲示です）
・制限時間は75分です。
・長い時間走れる脚のスタミナ強化の他にも、心肺機能の強化もフルマラソンの走力アップにつながる要因です。走リやすいトラックで周りと競いながら、ご自身の走力を確認します。
・ペースランナーを複数人に準備する予定です（詳細は後日）
ペースランナーは、4:00/k、4:15/k、4:30/k、4:45/k 、5:00/k 、5:30/k 、6:00/kで5Kまで走ります。その後、ペースアップしていきます。
ペーサーにできるだけつく、5Kまではついていく、マイペースでコントロールするなど、事前にペース計画をして挑みましょう。
（12/31 情報更新） 

3）ランニング障害予防のストレッチ　11:30-11:45

１）２）３）の練習中に動画を撮影します。
その動画は後日、参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップします。
コーチや他のランナーとの比較で、今後のご自身の改善ポイントが明確になります。

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大阪府内の各地で実施する冬のフルマラソンへ向けてのシリーズ練習会の第2回目です。
※※このシリーズの他の回のご案内などはこちらから
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​〇会場：
服部緑地陸上競技場
大阪府豊中市服部緑地1-1　公園へのアクセスはこちらから
北大阪急行（御堂筋線直通）「緑地公園」駅から競技場まで徒歩20分
阪急電鉄（宝塚線） 曽根駅から競技場まで徒歩25分 

〇タイムスケジュール
受付開始   8時45分～　
練習開始　9時15分　 終了11時45分

〇主催：あすリード

〇協力：ガーミンジャパン株式会社

〇参加費：2,500円

〇オプション：個別データアドバイス　2,000円　
このオプションは12/29 で定員15名締切になりました
当日、高機能ランニングウォッチ　Garmin ForeAthlete 935、ランニングダイナミクスポッド、心拍ベルトを貸し出します。ランニングフォーム改善につながるデータ（ピッチ＝脚の回転数、ストライド＝歩幅、上下動、接地時間、心拍数）を計測し、フォーム動画の評価と合わせて、個別データアドバイスが後日（約10日後）メール送付されます。

〇全参加者の対象で、当日Garmin ランニングウォッチで１０Ｋタイムトライアルのデータを取得できる方は、Garmin sportsのコンペティションに参加頂けます。入賞者にはGarmin ロゴ入りのスポーツタオルをプレゼント。
詳しい実施方法は、申込者に12月30日にイーモシコムのシステムからメール連絡します。まずは事前にGarminSportsアプリをダウンロードしてください。（サインインは、Garmin Connectと同じID（メールアドレス）とパスワード）
・App Storeからはこちら
・Google Play からはこちら

〇その他のご連絡事項
・競技場内の男女別の更衣室を利用できます。温水シャワー設備があります。
・更衣室内に施錠できるロッカーはありません。練習開始時に更衣室は施錠します。貴重品はＡ４サイズの封筒をお渡しし封印し主催者で預かります。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・雨天でも実施です。但し大雨や大雪で交通機関の大幅な乱れが予想される場合は中止です。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知し及びイーモシコムのメールシステムより、ご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・当日は、練習の様子、ランニングフォームの動画を撮影します。その動画は後日、本練習会の参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップしますので、予めご了解の上申し込みください。
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください